Surcando Mares

Tercera temporada de Cálico Electrónico

2008-04-14T22:46:00.004+02:00

Una de esas perlas que podemos encontrar en la red, si todavía no conoces este simpático superheroe podrás encontrar su história y todos los capitulos en www.calicoelectronico.com

FELICIDADES ANA !!!!!!

2008-04-14T22:19:00.002+02:00

Y es lo primero que debía hacer al actualizar mi blog, ya que el pasado día 3 fue el cumpleaños de mi hermana pequeña, y aunque pude felicitarla en persona ya que vino a pasar unos días con nosotros, aún hoy no había escrito nada aquí. Así que esta entrada es unicamente para felicitarla, por su nuevo trabajo, por su novio Joan, al que he tenido la oportunidad de conocer y sobretodo por esas 27 primaveras recién cumplidas, y desearle todo lo mejor y que cumpla muchas mas.

fancygens.com

Dorada a la sal

2008-04-01T21:50:00.004+02:00

Ingredientes

1 dorada de 1 k
1 k y medio de sal gorda

Preparación

Se lava el pescado, a ser posible con agua de mar.
Cubrirlo por los dos lados con una gruesa capa de sal gruesa.
Se cuece en una parrilla sobre la lumbre por los dos lados hasta que la sal se tueste.
Se aparta de la parrilla y se retira la piel que sale con la sal adherida y deja la carne limpia y blanca.
Puede acompañarse de un alioli o de una salsa verde.

Y desde El Balneario ( Manuel Vázquez Montalbán ) extraigo esta fácil y deliciosa receta para inagurar el mes de abril y la primavera.
Inspiro profundamente, pués hasta bien entrado el verano se me acabaron las fiestas, y que no os suene a queja ¿eh?, que bien las he disfrutado. Por delante espera la época de las alergias, el ascenso de las temperaturas y la vida del día a día con un niño de siete años y otro de 19 meses que llenan y ocupan tanto que no hay cabida para la monotonía. En ese día a día siempre me acompaña Vane, a quién dedico este guiño de Neruda...

Antes de amarte, amor, nada era mío:
vacilé por las calles y las cosas:
nada contaba ni tenía nombre:
el mundo era del aire que esperaba.

Yo conocí salones cenicientos,
túneles habitados por la luna,
hangares crueles que se despedían,
preguntas que insistían en la arena.

Todo estaba vacío, muerto y mudo,
caído, abandonado y decaído,
todo era inalienable ajeno,

todo era de los otros y de nadie
hasta que tu belleza y tu pobreza
llenaron el otoño de regalos.

Sabes que no fue en otoño, sinó que un mes de marzo como el dejado atrás el que te trajo a mí y desde aquella primavera no han dejado de llegarme regalos que han llenado mi vida. Por eso y por quien eres muchisimas gracias, sigue luchando y sigue soñando. Como siempre eres tú quien insiste en las recetas para ver el "leer mas", pués este va dedicado especialmente a ti, que de sobras te lo mereces.

Despidiendo a Marzo

2008-04-01T13:59:00.007+02:00

En marzo la veleta ni dos horas se está quieta, y siguiendo estas ráfagas de viento aprovechamos el último fin de semana para escaparnos los dos solitos a un bonito hotel de Lo Pagán, al lado de San Pedro del Pinatar, Murcia.
Este es el breve relato de lo que os podemos contar...

En esta ocasión el sol y el buen tiempo han sido fieles aliados de nuestra escapada, y el alojamiento resultó comodo y agradable, dos benjamines Jaume Serra y una cesta de bombones nos dieron la bienvenida.

Decidimos reservarlos para más adelante así que nos fuimos a comer, y menuda comilona que nos peguamos!!

Después una buena siesta, una duchita y a recorrer loa cercanías, donde encontremos el centro comercial Dos Mares. Tras hacer un poco de tiempo, nos dirigimos a La Casa Del Reloj, pues teníamos reservada una mesa para la cena, y de nuevo, menuda cena nos pegamos!!!

Y el domingo lo exprimimos ejerciendo de turistas, por el parque natural de Las Salinas de San Pedro y Arenales, y paseando por algunas de las playas que nos rodeaban.

Expléndido fin de semana, con la mejor de las compañías... ha sido sin duda un gran mes este marzo (ya hace años que marzo se convierte en el mejor mes del año para mi), aquí guardo estas fotillos para no olvidar.

Julen en su primeras vacaciones de cámping

2008-03-28T22:16:00.002+01:00

Del 19 al 23 de Marzo el pequeño Julen vivió sus primeros días de cámping, este es un breve reportaje que quiero conservar

Vacaciones de semana santa

2008-03-24T14:09:00.010+01:00

Y cuanto tiempo hacía que no me iba de cámping, tanto tanto que ahora que he vuelto lo he echo como padre!!

El lugar elegido fue Almería, más concretamente un cámping en Roquetas de Mar, y no fue una elección predilecta, ya que tras llamar a numerosos cámpings, éste fue el único en el que quedaba algo libre, así que podría decirse que es donde nos llevó la vida misma.

A pesar de las fechas, no tuvimos grandes problemas de atascos en la carretera, y aún viajando dos coches y tres niños puede decirse que resultó un viaje agradable tanto de ida como de vuelta.
Particularmente a mi el bungalow no me desagradó, evidentemente que no era un apartamento tal cuál, sinó que un pequeño habitáculo que servía para comer y dormir, y echarse su partidita de cartas cuando apetecía.

Los dos fogones eléctricos apenas tiraban, con lo que cocinar resulta un poco más complicado que en casa, y la pequeña nevera se las traía y deseaba para enfriar la bebida, y almacenar danones, embutido, huevos y alguna salsa... una nevera de bungalow, vaya...
El tiempo no resultó ser del todo bueno, aunque tampoco fallaban las predicciones meteorológicas, miercoles medio tapado, jueves de lluvia, viernes despejando y sabado de sol.... evidentemente como suele pasar, el mejor día de sol y temperatura fué el domingo, justo para la vuelta.
El cámpig en sí no estaba mal, tenía pista de futbol y de tenis, piscinas aunque no se podía uno meter por la temperatura del agua, su super requetecarísimo como en todos los cámpings, un bar/restaurente igual de caro pero con billar, donde demostré que el que tubo retubo, un pequeño parque con columpios y tubugan para que jugasen los nenes y estaba cerca de la playa y de un centro comercial. No muy lejos andarían un parque acuático, una pista de carts y un parque temático de estos donde se rodaban películas del oeste, aunque estos lugares quedarón por visitar a mi más grave me pareció no irse de cañas por el pueblo de bar en bar, y comiendo con las tapas que acompañan a estas, pero que conste que tapas si comimos un día en Roquetas y la verdad que los nenes comen mejor sentados que no de ruta barística.
Y na más, yo he disfrutado de mis vacaciones, mis hijos y mi mujer, y de la buena compañia de Mariano y Paula, y su hijo Aaron.

Del tisiquísmo que hubieran sido estos días en otra época de mi vida es de destacar que apenas se alcanzó el estado de gustera (lo que no quiere decir que no estubiera a agusto ni mucho menos), y que unas buenas risas acompañadas de unas partidas de ChinChon, la degustación de esas morcillas de Serón y la tranquilidad entremezclada con riñas y risas infantiles han echo de estos días unas auténticas vacaciones de Semana Santa, yo sin duda repetiría.

MEME.....YA ESTA...

2008-03-24T13:30:00.002+01:00

Bueno, llegué de las vacaciones y me encontré con este MEME ,gracias Dieguito, me ha resultado divertido hacerlo, así que se lo paso a...
Alive, Mariano si se atreve a hacer un blog (de momento irá por mail) y a Gemma, que aunque sé que no es receptiva a todo esto de los memes, y no albergo esperanzas de que participe, a mi me apetece enviárselo.

Esto es lo que debeis hacer:

1) Apuntar tu grupo/solista favorito
2) Contestar las preguntas con títulos de sus canciones
3) Pasar el Meme y avisar a quién se lo pasas-

Empecemos:

-Grupo favorito: muxisimos !! , he elegido al cantautor canario Pedro Guerra.

1. ¿Eres hombre o mujer?
- Peter Pan (Pedro Guerra/Golosinas)

2. Descríbete.
- Dos mil recuerdos (Pedro Guerra/Golosinas)

3. ¿Qué sienten las personas que estan cerca de tí?
- Otra forma de sentir (Pedro Guerra/Raíz)

4. ¿Cómo te sientes?
- Papá cantó (Pedro Guerra/Ofrenda)

5. ¿Cómo describirías tu anterior relación sentimental?
-Niña (Pedro Guerra/Hijas de Eva)

6. Describe tu actual relación con tu novi@ o pretendiente.
- Contamíname (Pedro Guerra/Golosinas)

7. ¿Dónde quisieras estar ahora?
-Debajo del puente (Pedro Guerra/Tan cerca de mí)

8. ¿Cómo eres respecto al amor?
- Cerca del amor (Pedro Guerra/Raíz)

9. ¿Cómo es tu vida?
- Hechos de gente (Pedro Guerra/Golosinas)

10. ¿Qué pedirías si tuvieras sólo un deseo?
- Las gafas de Lennon (Pedro Guerra/Golosinas)

11. Escribe una cita o frase famosa.
- Hay mil maneras de derrotar a un hombre (Pedro Guerra/Golosinas)

12. Despídete.
- Un muchacho de mi edad (Pedro Guerra/Tan cerca de mí)

Tarta de Manzana con almendras

2008-03-15T22:17:00.006+01:00

Ingredientes para 12 raciones

* 450 g de hojaldre congelado

Para la cobertura:

- 2 huevos
- 50 g de azúcar
- 1 cucharilla de espesador
- 1 cucharilla de azúcar con aroma a limón
- 30 g de almendras molidas
- 500 g de manzana

Aparte:

- 2 o 3 cucharadas de mermelada de melocotón
- láminas de almendra para espolvorear

Preparación:

1. Descongelar el hojaldre, desenrollar y alisar. Suele llevar el papel para hornear incorporado.

2. En un molde para tartas bajo de 28 cm de diámetro, colocar bien el borde. Cortar el hojaldre sobrante.

3. Batir los huevos y el azúcar, agregar el espesante, el azúcar con aroma de limón y las almendras molidas y rellenar la masa de hojaldre con la crema.

4. Pelar y limpiar las manzanas, cortar en cuartos. Colocar en la masa anterior y hornear, con el horno precalentado a 180ºC, durante 45 minutos.

5. Calentar la mermelada de melocotón con agua, pasar por el chino y cubrir la tarta de manzana. Espolvorear con las láminas de almendra. Cortar en trozos, adornar en el plato con la nata azucarada y servir.

... y menuda semanita! he visitado la costa murciana, casi preparando la ruta de las vacaciones que se avecinan, me he acercado a Valencia para comprobar que tal estaban las fallas y he abastecido las heladerías de Alicante y alrederores, que "s'ha de fer negoci". A todo esto me pregunto: ¿ y pa qué el carné de torero ?
Lo que es la vida !!! Los ladrones reclaman dinero, los fracasados juegan pachangas con directores de banco y abogados juas juas ¿quien lo iba a decir?¡?
Y si si, emperatriz, unos diez años después vuelvo a patear pelotas (y más que patearé) aunque mis agujetas me han costao, pero que gran triunfo, ahora que recuerdo los años en que no podía ni correr (¡bendita rata!)
Tendrá algo que ver ZP en todo esto, porque de las elecciones algo habrá que decir, nu se nu se... lo que veo claro es que los derechistas siguen y seguirán como siempre, alardeando de lo orgullosos que están de ellos mismos, y cada día más corroidos porque no son capaces de aceptar la derrota y asimilar que se equivocan.

¿Y en el deporte que? Aparte de mi gran ayúda a la humanidad con el curso para principiantes con el método Pilates de Christin Kuhnert, hay que lamentar la lesión del gran Pau, que se va a perder estos importantísimos partidos... no importa, luchará por el anillo. ¿ Y Alonso ? apenas unas horas para competir de nuevo con Renault, y ya se sabe que segundas partes nunca fueron buenas, yo hago constar aquí que mi apoyo y mi admiración son más grandes que nunca, a veces hay que dar un paso atrás para seguir avanzando. Os lo imaginais de madrugada en el podio??, yo si.
Mi athletic de Bilbao, que me avergonzó en el minuto de silencio de la semana pasada, se va de Sevilla ganando pero a botellazos, cuantas cosas no deberían de ocurrir.

Y para acabar un par de cosas más, un buen libro que recomendaría hoy sería El asno de oro, ¡que bien se ha escrito desde siempre!. Aupa Chiquilicuate, este año Eurovisión por fin vale la pena, y se que un par no son tres, pero me da igual que el blog es mio y hago lo que quiero, como quiero y cuando quiero... que os quiero mucho Vane, Joel y Julen.

Besitos para ellas y abrazos para ellos

Bienestar corporal al máximo

2008-03-13T22:02:00.001+01:00

Desde que Joseph Pilates fundó su estudio de fitness en 1926 en Nueva York, se ha convertido en la meca de la alta sociedad.
Todo el mundo quiere tener un cuerpo perfecto y la armonía entre cuerpo y mente. Pero ser VIP no es ninguna condición: entrenar, según Pilates, es bueno para cada persona, tanto si le entusiasma el deporte como si no entrena, tanto si es joven como si es viejo, o si es bailarín como si es especialista en PC.

El sueño de un supercuerpo

El "control del cuerpo" es el objetivo declarado del método Pilates: un sentimiento corporal increíble, un cuerpo bien entrenado:

fuerte, sin parecer culturista;

músculos largos y delgados, posibilitando el movimiento con la ligereza y la elasticidad de una gacela;

la perfecta armonía entre cuerpo y mente.

Sencillo para cada persona

Cada persona puede practicar este entrenamiento que cuida el cuerpo y puede aprenderlo sencillamente con esta guía.
¡El entrenamiento según Pilates, no tiene límites de edad ni competencia! De manera cuidadosa se estimulan los músculos profundos y se refuerza el centro del cuerpo.
El entrenamiento armoniza el cuerpo y la mente, pues los movimientos se llevan a cabo muy a conciencia y con gran concentración. No se trata de "más alto, más rápido, otra vez...", sino de adecuarlo al própio conocimientoy a un entrenamiento muy eficiente.

Las descripciones exactas de los ejercicios y las diferentes variables de dificultad cuidan de que no se sobreexija a los que no entrenan normalmente y que los deportistas no se aburran. Incluso si ya es fan de Pilates, esta guia le ayudara a una comprensión más profunda gracias a sus numerosas imágenes ( ) y a proporcionar nuevos aspectos a su entrenamiento.

El concepto

El programa de entrenamiento según Pilates consta de un programa base y un entrenamiento complementario con aparatos, que es el gran secreto desde hace ya muchos años de bailarines y deportistas. Esta guia le da un primer vistazo práctico al programa base.

Como actúa

La mayoría de personas que empiezan con el entrenamiento según pilates, notan pronto resultados palpables.
- La conexión de cuerpo y mente profundiza su conocimiento del cuerpo y le da una nueva percepción del cuerpo. Por ejemplo esto es muy beneficioso en situaciones de estrés o para encontrar un sueño relajante más facilmente.
- ¡ Es lógico que un cuerpo bien entrenado y flexible dé más conocimiento, carisma y alegría!
- Después del entrenamiento se sentirá en buena forma y relajado.
- Los ejercicios promueven la resistencia física y psíquica. De ahí que sean especialmente adecuados para personas con un estilo de vida estresante.
- Su postura será erguida y graciosa.
- Mejorará su coordinación de movimientos.
- Tendrá mas fuerzas sin tener que parecerse a un culturista.
- Los músculos serán más flexibles y las articulaciones más movibles.
Prevendrá los dolores de espalda, pues se reforzaran los pequeños músculos de apoyo, y con ello los discos intervertebrales se descongestionarán.
- El entrenamiento es muy adecuado para la rehabilitación de lesiones deportivas.

Desde la perspectiva médica

En América el método de entrenamiento según Pilates disfruta desde hace tiempo de una gran consideración entre los médicos y pertenece en muchas clínicas al programa fijo de terapia de rehabilitación. También en Alemania reconocen cada vez más terapeutas y médicos las utilidades de este método de entrenamiento cuidadoso y efectivo.

A quién ayuda

Quiero presentarles el entrenamiento según Pilates no como "medio curalotodo" para cada persona y para todas las indisposiciones, pero se ha acreditado en los más variados campos de uso: ayuda a las estrellas a tenermás presencia en los escenarios; a los bailarines para prevenir lesiones o curarlas; a los mánagers en la superación del estrés; a las mujeres como prevención contra la osteoporosis; ayuda en una dieta como "adelgazante" adicional, y es ideal para todos los que tras una larga pausa de entrenamiento quieren volver a estar en forma.

Compensatorio en cada sentido

El entrenamiento según Pilates es el complemento ideal a otros tipos de deporte, pues éstos normalmente sólo utilizan los grandes grupos de músculos sin tener en cuenta los músculos más profundos. El mejor ejemplo son los ejercicios tradicionales de los músculos abdominales en gimnasios de fitness, que entrenan en primera línea los grandes y rectos abdominales; por el contrario el entrenamiento según Pilates se concentra en los músculos abdominales más profundos y que son transversales, ¡que son responsables de un estómago liso y de una cintura delgada!
El entrenamiento también ayuda a impedir sobrecargas corporales a través del deporte y de la rutina, como aparecen por ejemplo por el tenis, montar a caballo, cargar bolsas, limpiar o llevar un niño.

¿Cuando entrenar?

Utilice el entrenamiento para activar la circulación por las mañanas, como una pausa de trabajo bien merecida al mediodía o por la tarde para desconectar tras una larga jornada de trabajo.

Base: los principios básicos

Los denominaremos "las reglas doradas" de este método de entrenamiento. Son la condición para la entrada exitosa en la nueva dimensión de entrenamiento corporal. ¡Pruébelo!

Todo el apartado de Pilates está basado en el libro de Christin Kuhnert Supercuerpo con Pilates

Las Reglas de Oro

2008-03-13T22:01:00.005+01:00

Estas reglas son la base para entrenar
Lo particular en el entrenamiento según Pilates es la manera como se debe entrenar, basado en estos principios:

Ocho principios básicos

Relajación
Concentración
Postura corporal
Respiración
Coordinación
Centrado
Flujo de movimiento
Resisténcia

Examinaremos con más exactitud bajo lupa la postura corporal, centrado y la respiración, porque son especialmente importantes para los siguientes ejercicios.

¡Compruebe su postura!

Antes de que empiece un ejercicio, compruebe siempre por favor si su postura es correcta.
1. ¿Está su pelvis en posición neutra?
2. ¿Su espalda está recta y larga sin perder por ello la curvatura natural de la columna vertebral?

Pre-ejercicio de pie

Imagínese que en su cóccix hubiera un ligamento con un peso atado que tirara cuidadosamente de él hacia abajo, y que al mismo tiempo dirige su cabeza como un globo hacia el techo.

3. ¿Son sus hombros bastante profundos?
Sé que se adhieren de buena gana a las orejas, pero intente sin embargo convencer a sus hombros que la cintura es su amigo más real y que deberían moverse mejor en esta dirección. Yo nombro a estos omóplatos que tiran hacia abajo "anclas de hombros".
4. ¿Está su nuca relajada?
En posición erguida piense en un globo que se dirige hacia el techo. En posición tumbada compruebe por favor si su barbilla no es demasiado alta.
Las personas con una espalda curvada necesitan una almohada bajo la cabeza (¡NO BAJO EL CUELLO!) para que la nuca encuentre una posición relajante: paralelo al suelo o con una curvatura ligeramente (!) hacia arriba. Usted debe de comprobar qué altura debe tener la almohada. Tendrá la posición correcta cuando su visita sea perpendicular al techo de la habitación.
5. ¿Aguanta tensiones en el tórax superior?
Para ello hay una solución fácil: ¡suspirar una vez fuerte y profundamente! Esto alivia la tensión.
6. ¿Como se encuentra sobre sus pies? Usted olvidará rápidamente lo distanciado que están del cerebro. No se merecen esto, pues ¡ al fin y al cabo nos llevan a lo largo de la vida!
Una posición incorrecta de los pies influye en las rodillas, las caderas y la espalda. Compruebe si sus pies giran hacia dentro o hacia fuera y si reparte equitativamente el peso sobre la planta completa del pie: ¿siente los pulpejos bajo el dedo grande y pequeño del pie y de igual manera el talón?
Además, ¡sus dedos deberían ser largos y no tener el aspecto como si hubieran sido torturados por zapatos demasiado pequeños!
7. Vigile siempre que las articulaciones de la rodillay el codo no se sobreestiren, pues las sobrecargaría innecesariamente.

Columna vertebral y pelvis neutral

Estos dos conceptos los encontrará en cada ejercicio. El objetivo es permanecer con la mínima fuerza muscular posible en equilibrio y así -sin sufrimiento- encontrar la posición óptima.

Izquierda: La pelvis y la columna vertebral 'neutral', la posición ideal.
Medio: La pelvis se entorna hacia el 'sur', las consecuencias son lordosis y espalda curvada.
Derecha: La pelvis se entorna hacia el 'norte', la curvatura natural de la columna se va perdiendo.

Columna vertebral neutral, el muelle resorte del cuerpo

La columna vertebral abarca desde el cóccix hasta la vertebra del cuello más alta, que está aproximadamente a la altura de las orejas. Su forma en "S" duplicada, contemplada de lado.
Para evitar problemas de espalda, debería conseguir esta forma en "S" duplicada con muchos ejercicios.

Póngase una brújula sobre el vientre;el 'norte' queda en el ombligo y el 'sur' en el pubis, tal como muestra la figura de la derecha.

Cuando se mantiene sobre la espalda en "posición de relajación"*, entonces tiene en un supuesto ideal poco contacto con el suelo en la espalda inferior y bajo el cuello casi ningún contacto. ¡Pruebe silenciosamente con sus manos si esto ocurre así con usted!

Pelvis neutral

Una pelvis neutral significa que ambos huesos ilíacos se encuentran en una llanura, de manera que podría poner encima una bandeja con una copa de cava sin derramar nada.

El reto

Una la columna vertebral y la pelvis neutral con un "powerhouse activo" en la "posición de relajación"*

El "powerhouse"

Joseph Pilates denominó a la mitad del cuerpo comprendida entre la pelvis y el tórax como "powerhouse". El eje central forma la columna vertebral. ¡Un powerhouse activo mantiene el estómago superllano y es el alfa y omega de cada ejercicio!

Considerado anatómico...

... principalmente trata cuatro grupos musculares:

Los músculos de la pelvis. ¿Que quiere notarlos? Imagínese que tiene que ir al lavabo urgentemente y no hay ninguno cerca. Dé gracias a los músculos de la pelvis por que no se hayan echado a perder.
Además de esta simpática función tambien lleva el peso entero de nuestros órganos.

El músculo abdominal transversal, que es el más profundo de los cuatro, cruza sobre su estómago transversalmente y protege los órganos que quedan por debajo. También contribuye activamente en la espiración. Puede notarlo si pone sus manos en la cintura y tose, estornuda o ríe.

Los músculos abdominales inclinados superiores e inferiores. Los músculos abdominales inclinados superiores son especialmente importantes, pues se encargan de que las costillas no sobresalgan y que la parte superior del cuerpo forme una unidad cerrada.

Los músculos profundos de la espalda. Todos estos músculos en equipo forman un cinturón (de fuerza) sobre nuestra mitad del cuerpo y atán nuestra cintura como un corsé.

Activar el powerhouse

Los ejercicios Zip up & hollow ( traducción libre: "abrochar y retraer" )y Navel to spine ( "del ombligo a la columna vertebral" ) describen perfectamente la actividad muscular, que es necesaria para activar su powerhouse: la tensión de los músculos de la pelvis y los músculos abdominales profundos.

"Zip up & hollow"/ Abrochar y retraer

Con la representación se hace a menudo más fácil. Pruebe las siguientes imágenes mientras está estirado:

Abroche la cremellera de sus vaqueros; por otra parte, la cremellera se encuentra unos dos centímetros por debajo de su pared abdominal. ¡Cuidado, no entornar la pelvis con ello!

Imagínese la pelvis como si fuera un ascensor y muévalo con la espiración hasta el tercer piso. Haga el viaje hacia arriba a trozos, en el que haga una pausa en cada planta para volver a inspirar ( su ascensor espera mientras ). Cuando llegue arriba, deje bajar el ascensor piso a piso otra vez hacia abajo.

"Navel to spine"/Del ombligo a la columna vertebral

Propuesta de imágenes que le serán de ayuda:

Imagínese que en su ombligo hubiera un ligamento con un peso atado, que tirase del ombligo cuidadosamente hacia la columna vertebral.

Imagínese que las fibras musculares de los músculos abdominales transversales se deslizan entre ellos con la espiración de derecha a izquierda hacia la mitad próxima como si estuviera engrasado. Respalde esta imagen en la que coloca sus manos sobre su estómago, con que las yemas de los dedos se encuentran entre ellas. Deje que los dedos -al igual que las fibras musculares- se deslicen entre ellos.

La respiración, un especial Pilates

2008-03-13T22:00:00.001+01:00

Respire por favor una vez profundo. ¿Que pasa?
Recupérese con un par de respiraciones, antes de que vuelva a repetir el experimento. Pero esta vez guíe la respiración hacia otra parte del cuerpo. (¡Hacerlo primero antes de seguir leyendo!)

Déjeme aconsejarle: respire una vez en el estómago y otra vez en el tóraxsuperior y con ello levante sus hombros. ¿Correcto? ¡Gracias por su participación!

Por principio la respiración estomacal es una buena técnica de respiración, especialmente para la relajación profunda. Pero en el método Pilates colisiona con la tensión muscular que mantiene el estómago liso ("powerhouse activo").
Respirar en el tórax superior tiene la desventaja de que los hombros van hacia las orejas y que la nuca se inclina con ello. Además, sólo puede tener lugar una respiración superficial. Entonces, ¿que hay que hacer? La solución de Joseph Pilates para su método de entrenamiento:

La respiración lateral del tórax

Para proveer al cuerpo con el máximo oxígeno, nosotros utilizamos la respiración lateral del tórax. Esto tiene sentido cuando se consiera que las mitades de los pulmones se encuentran bajo el tórax. Cuando expandimos la parte inferior de la caja torácica hacia abajo y a los laterales, utilizamos la capacidad pulmonar de manera óptima y absorbemos más oxígeno.
Además, con ello estiramos al mismo tiempo los músculos pequeños situados entre las costillas y los mantenemos flexibles. Esto conlleva a más movilidad en la parte superior del cuerpo.

Pruébelo una vez. Coloque sus manos en las costillas inferiores y guíe su respiración hacia sus manos. Con la inspiración sus manos se apretan entre sí y su espalda se ensanchará. Cuidado, que este "ensanchamiento" sólo va hacia los laterales y los hombros no resbalan de nuevo hacia arriba.
Un poco de ejercicio, y pronto se familiarizará con esta "respiración Pilates".

CONSEJO

Reglas importantes para la respiración

Inspire durante la fase de pausa preparándose para la fase siguiente del ejercicio, prolongue la columna vertebral.
Espire mientras se mueve o en las partes mas agotadoras del ejercicio.
Nunca debe retener la respiración cuando un ejercicio sea difícil.
Inspire por la nariz, espire por la boca. Al respirar, abra la boca con relajación, desde la articulación maxilar, y deje salir el aire sin esforzarse y sin tensar los labios.

Pilates, consejos para antes de empezar a practicar

2008-03-13T21:59:00.001+01:00

Antes de echarse al suelo...

Prepárese

Aléjese del posible ruido de teléfonos y demás.
Búsquese una música de fondo tranquila ( música clásica o música relajante se adecuan bien ); por supuesto, también puede ejercitarse sin música.
Procúrese un soporte blando ( alfombra, manta o esterilla ).
Lleve ropa cómoda que no limite sus movimientos.
Mejor ir descalzo, aunque alternativamente puede llevar calcetines.
Su equipamento: una almohada gruesa y lisa ( o una toalla doblada ), una almohada un poco más grande, una cinta extensible ( o una bufanda ), una pelota de tenis ( o una manzana ).

¿Cuándo no debería entrenar?

- Cuando se sienta enfermo o no se sienta bien.
- Tras una gran comida debería dejar que la digestión durase al menos dos horas.
- Tras consumir alcohol.
- Cuando tome analgésicos, pues limitan su sensibilidad natural al dolor.
- En los siguientes casos debería consultar con su médico o con su fisioterapeuta: cuando acabe de hacerse una herida, le duela la espalda, tenga problemas con los discos intervertebrales o esté en tratamiento médico por otras causas.

¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo se debe entrenar?

Para desentrenados y principiantes en la técnica Pilates es importante empezar lenta y cuidadosamente. Un programa de entrenamiento que le divierta lo colocará siempre en algún lugar de su agenda. Cuanto mas entrene, ¡más pronto se verán los primeros resultados! Al menos tres veces por semana y de 30 a 40 minutos serían óptimos.
En todo caso sacará más si efectúa cinco ejercicios lentamente, que si realiza el programa entero bajo presión de tiempo.

Paso a paso

Lea primero cada ejercicio íntegramente antes de probarlo.
Al principio entrene en el orden establecido, pues complementa consecutivamente y recurrirá a lo ya aclarado. Si no no podrá empezar con términos como "témpano de hielo" o "estampación".
Cuando ya esté familiarizado con cada ejercicio, podrá colocar sus favoritos según usted quiera. Pruebe entonces las propuestas de imágenes, que encontrará en los ejercicios anteriores.

Método Pilates, curso para principiantes, inicio

2008-03-13T21:58:00.002+01:00

Es fundamental que antes de realizar estos ejercicios tenga en cuenta un par de consejos importantes, léalos aquí antes de continuar.

Posición de relajación

Estimula la conciencia del cuerpo y ayuda a solucionar sufrimientos. "¡Desconctar y preparar!"

Relájese al principio y fin de cada sesión durante unos cinco minutos en esta posición. Muchos de los ejercicios del curso para principiantes también empiezan en posición de relajación. Por ello es especialmente importante.

Posición de inicio

Colóquese relajadamente sobre su espalda.

1. Colocar los pies con la anchura de la cadera: doble en ángulo las piernas y ponga los pies a una distancia de 30 cm del culo y lisos en el suelo -las articulaciones de la cadera, el pie y la rodilla en una línea-. Para encontrar la distancia de anchura de cadera, abra los pulgares e índices lejos uno de otro. La distancia ( unos 15 cm ) corresponde a la distancia de las articulaciones de la cadera, que quedan claramente más cerca de lo que suponía.

2. Posición neutral de la columna vertebral: la curvatura natural de la columna vertebral se conserva, las vértebras de la columna vertebral nos apretarán activamente al suelo.

3. La pelvis recta, de manera que el hueso de la pelvis y ambos huesos ilíacos se encuentren en un mismo nivel.

4. La cara paralela al suelo. Ponga eventualmente una almohada lisa bajo la cabeza. Sería erróneo si tirase la barbilla tan lejos hacia el pecho de manera que surgiese una barbilla doble; sería igualmente erróneo si llevase la nariz tan alta que su cuello se sobreextendiera.

5. Poner las manos sobre el estómago inferior. Relaje articulaciones de las manos, codos y hombros.

Ejercicio

1- Observe su ritno natural de respiración sin modificarlo. Note cómo se levante su estómago, baja y hace una pausa por un rato.

2- Cierre los ojos y empiece un viaje a través de su cuerpo: sus dedos de los pies y sus pies se derriten en el suelo como la mantequilla sobre una tostada caliente. Relaje articulaciones de los pies, rodillas y de la cadera -como si sus rodillas colgasen de un colgador de ropa-. Imagínese que está tumbado sobre una almohada caliente y que a través del calor soluciona todos los sufrimientos en la espalda inferior.
Relaje la parte superior del cuerpo. Dé más peso al suelo ("estampación", ver consejo).
Imagine su esternón como un embarcaderode madera. Los botes están atados a derecha e izquierda, éstos son sus costillas. Un movimiento de agua cuidadoso y proporcionado va hacia arriba y abajo del embarcadero cuidadosamente.
Con cada espiración sus hombros caen más profundamente hacia el suelo. Relaje nuca, cuello y cabeza. Compruebe su cara. ¿Está la frente relajada?
Confíe en su soporte y deje sencillamente que el peso de su cabeza se hunda profundamente.

CONSEJO

Estampación

Estampación es un término técnico de Pilates y significa en relación a esto "Dar peso". Usted conoce seguramente el Hollywood Boulevard en Los Ángeles, donde se inmortalizaron Shirley Temple o Fred Astaire con una impresión de mano o pie (huellas) en cemento blando, entonces sabe lo que es la estampación. Pruébelo alguna vez en la posición de relajación e inmortalice pies, espalda y cabeza "en cemento blando".

Siguiente ejercicio

Pilates, curso para principiantes, Giros de cuello

2008-03-13T21:57:00.001+01:00

Contra los sufrimientos en cuello, nuca y hombros: ¡La solución después de un largo día de trabajo!!

Posición de inicio

Para los tres ejercicios:
"Posición de relajación", con respiración lateral de tórax.

Rodamiento de nuca / Neck Rolls

Ejercicio

1. Inspirar profundamente a los lados y la espalda (respiración lateral de tórax); la columna vertebral se alarga por ello.

2. Con la espiración deje rodar su cabeza con su propio peso lenta y cuidadosamente hacia la derecha.

3. Devuelva la cabeza a su posición de salida con la inspiración; siempre al inspirar levante la barbilla un poco en dirección al techo, mirando en diagonal hacia abajo.

4. Espire y tire de la barbilla al mismo tiempo en dirección al pecho sin levantar la cabeza del suelo, mirando en diagonal adelante.

5. Inspirar profundamente de nuevo y llevar la cabeza en la posición neutral de la columna vertebral; la nuca larga y relajada, mirada al techo; la espalda se hunde todavía más en el soporte ("estampación")

Repita el ejercicio hacia la izquierda.

De tres a cinco veces hacia la derecha e izquierda.

ATENCIÓN

Gire la cabeza exactamente sobre su eje como si describiera medio círculo con la punta de la nariz de izquierda a derecha.

Espiral nasal / Nose Spiral

Ejercicio

1. Cierre los ojos. Imagínese una espiral que va desde la mitad con la punta de su nariz. Empiece con pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj y arándelos lentamente.
La cabeza y la nuca se relajan.

2. Cuando su espiral haya alcanzado un diámetro de unos 6 cm, reduzca el círculo en contra del sentido de las agujas del reloj hasta que haya vuelto otra vez al medio.

Tres veces

ATENCIÓN

Intente hacer los círculos redondos y fluidos.

Alargamientos de hombros con giros / Shoulder Drops with Twist

Ejercicio

1. Extienda sus brazos hacia arriba - no sobreextendidos - directamente sobre sus hombros hacia el techo, las palmas de las manos giradas mutuamente.

2. Inspirar como preparación.

3. Espirar, powerhouse activo. Mantenga la pelvis calmada y estable. Tire con la mano derecha en diagonal hacia la izquierda arriba, por delante del brazo izquierdo, en dirección a donde se encuentran techo y pared. Su omóplato se levanta del suelo y su cabeza se mueve suelta en la misma dirección sin ser guiada activamente. Disfrute de la extensión entre omóplatos.

4. Inspirar; con la siguiente espiración deje caer el omóplato derecho de nuevo en el soporte blando "estampación".

Repita el ejercicio hacia el otro lado.

Diez veces cada lado, siempre cambiando.

ATENCIÓN

A ser posible deje mucho espacio entre sus hombros y orejas.
Aguante la pelvis en posición neutral y el powerhouse activo mientras dure el ejercicio
No vaya muy lejos en el alargamiento: el ejercicio no debe doler, sino que debe ser agradable.

Siguiente ejercicio

Pilates, curso para principiantes, Rodamiento de caderas

2008-03-13T21:56:00.001+01:00

Rodamiento de caderas / Hip Rolls

Forma el estómago y la cintura y alarga los lados, las espaldas inferiores y los músculos del pecho.

Equipamento: una pelota de tenis ( o una manzana ).

Posición de inicio

1. Túmbese sobre su espalda con los brazos extendidos a la altura de los hombros; las palmas de las manos hacia abajo.

2. Doble una rodilla junto a la otra hacia la parte superior del cuerpo de manera que ambas rodillas estén exactamente sobre la cadera. La pantorrilla debe estar en ángulo recto al muslo, o sea paralelo al suelo. Los pies alargados bien juntos.

3. Apriete una pelota de tenis entre las rodillas.

Ejercicio

1. Inspirar, y con ello alargar la columna vertebral.

2. Con la espiración tire el ombligo hacia la columna vertebral sin entornar la pelvis. Al mismo tiempo hunda las piernas un poco hacia la derecha en diracción al suelo, pero sólo tan profundamente que pueda aguantar los hombros todavía en el suelo. La cabeza gira a la vez relajada hacia la izquierda.

3. Inspirar, espirar y tirar de nuevo el ombligo hacia la columna vertebral. Con la fuerza del medio - powerhouse activo - las piernas vuelven a la posición de salida. Al mismo tiempo la cabeza gira hacia la mitad.

Inspirar; con la siguiente espiración hacer el ejercicio con el otro lado.

Diez veces a cada lado, siempre cambiando.

ATENCIÓN

Hunda las piernas tan profundamente hacia el suelo que pueda controlar el ejercicio con los músculos abdominales. Cuando la pelvis se entorne y surja una lordosis o cuando los hombros no estén en el suelo, ha ido usted demasiaso lejos.
Sacará el máximo provecho de este genial ejercicio de alargamiento, si mantiene las piernas apretadas una contra otra. La pelota de tenis se lo recordará constantemente.
Aplique la respiración lateral de tórax e intente dejar tanta espald como sea posible sobre el suelo "estampación": esto entrena sus músculos abdominales inclinados.

IMPORTANTE

Cuando tenga problemas de discos invertebrales u otros dolores de espalda, por favor pida consejo a su médico o fisioterapeuta antes de hacer el ejercicio.

CONSEJO

EL RITMO DE RESPIRACIÓN

La coordinación correcta de respiración y movimiento es uno de los principios básicos del método Pilates. Por ello las descripciones de los ejercicios se agrupan siempre en fases de respiración.

Pero como principiante es suficiente el hacer los movimientos correctamente. Requiere un poco de ejercicio y paciencia para coordinar la fluidez del movimiento con la respiración.

Dese un poco de tiempo y tómese las cosas con calma: aprenda primero el transcurso de los movimientos e ignore con ello las instrucciones para la respiración. Respire sencillamente de manera natural sin aguantar el aire.

Cuando el transcurso de movimientos esté claro, lea otra vez el texto y comprenda a fondo el ejercicio. Se sorprenderá de cuán instintivamente ha respirado "correctamente".

Siguiente ejercicio

Pilates, curso para principiantes, Rodillas y pantorrillas

2008-03-13T21:55:00.001+01:00

Equipamento para ambos ejercicios: una cinta extensible de una tienda de deportes ( o también: una bufanda o leotardos rígidos ).

Posición de inicio

para cada ejercicio: posición de relajación.

Estiramiento de rodillas / Knee Stirs

Libera de sufrimientos la articulación de la cadera y la espalda inferior.

Ejercicio

Respire naturalmente durante el ejercicio sin aguantar el aire.

1. Doble la rodilla derecha de manera que quede perpendicular sobre la cadera. Ponga la cinta extensible bajo el muslo cerca de la rodilla. Aguante en cada mano un final de la cinta de modo que las articulaciones de la mano permanezcan estiradas. Los codos pegados al cuerpo. La pantorrilla suelta sobre el muslo.

2. Imagínese que el muslo fuera una cuchara de cocinar y la articulaión de la cadera una olla de sopa. Remueva la sopa, 5 veces en sentido de las agujas del reloj y 5 en contra.

Repita el ejercicio con la otra pierna

1 vez por pierna, 5 veces en sentido de las agujas del reloj, 5 veces en contra.

ATENCIÓN

No mueva el muslo activamente, sinó déjelo guiar por la bufanda y sus manos.
La articulación de la cadera es una articulación esférica con un gran rádio de movimiento. Mantenga el círculo pequeño, pero para ello bien fluido y circular. Note cómo se liberan lentamente los músculos en la articulación de la cadera y los huesos del muslo se hunden en la cótila.
Compruebe si su pantorrilla está realmente suelta; si no es así, habrá tenido sólo la mitad de disfrute en este ejercicio.

Estiramiento de pantorrillas / Hamstring Stretch

Alarga los Hamstrings (los músculos de debajo del muslo, denominados también flexores de piernas) y las pantorrillas.

En muchas personas estos músculos se han acortado. ¿Quiere saber si también ocurre con usted?
¿Puede atar sus zapatos con las rodillas estiradas? ¿No?
¡ Entonces este ejercicio es para usted !

Ejercicio

1. Ponga la cinta extensible en la parte anterior de sus pies, es decir bajo los pulpejos y los dedos de los pies. Mantenga la cinta como se ha descrito.

2. Extienda lentamente la rodilla y lleve el pie hacia el techo. Aquí nos partimos en dos grupos:

El grupo A dice "¡Imposible!": Inténtelo una vez con ángulo de 45º hacia el suelo (si se puede), y aguante la rodilla en reposo un poco doblada. En cada repetición ponga su objetivo un poco más arriba, pero tan lejos que sienta bien la extensión.

El grupo B dice "¡Ningún problema!": Aumente el alargamiento en el que tire el talón hacia el techo y las puntas de los dedos de los pies hacia abajo - apoyando con la tensión que practica con la cinta extensible -.

3. De nuevo para todos: aguante la extensión unas cinco respiraciones profundas y doble otra vez la pierna.

Cinco veces por lado.

ATENCIÓN

Siga respirando calmada y concienzudamente. No aguante la respiración de ningún modo.
Mejor cuanto más relaje. ¿Está usted desde el principio en la ingle verdaderamente relajado?
Imagínese que está tumbado en una almohada caliente que soluciona todos los sufrimientos en la espalda inferior y en el culo.
¿ Su pelvis está todavía en posición neutral ? ¿No? ¡ Entonces su pierna está demasiado alta ! Agárrela con más intensidad y compruebe la posición de su pelvis otra vez.

Siguiente ejercicio

Pilates, curso para principiantes, Giros altos

2008-03-13T21:54:00.001+01:00

Refuerza los músculos abdominales y moviliza nuca y espalda. ¡ Forma la cintura !

Giros altos con toalla / Curl Ups with a towel

Equipamento: una toalla de tamaño medio.

Posición de inicio

1. Túmbese en posición de relajacion en su toalla.

2. Antes de empezar con el ejercicio, gire su cabeza de manera suelta hacia derecha e izquierda para relajar la nuca.

3. Agarre las esquinas de la toalla con ambas manos tras su cabeza.

4. Compruebe si su pelvis está en posición neutral.

Ejercicio

1. Inspirar como preparación.

2. Espirar, activar el powerhouse.
Levante arriba la toalla con los codos doblados hacia afuera. Los hombros profundos, máxima distáncia entre éstos y orejas. Alargue su nuca y lleve la barbilla cerca del pecho, como si estuviera aguantando un huevo crudo. Deje hundir el esternón hacia abajo y gire vértebra por vértebra lentamente tan hacia arriba que los cantos inferiores de los omoplatos se sientan aún en el suelo. La cabeza, cuello y hombros descansarán en la toalla.
Mantenga la pelvis en posición neutral, es decir no permita al hueso de la pelvis que vaya más arriba que ambos huesos ilíacos.
Su ombligo tirará hacia la columna vertebral y la superficie íntegra del estómago se moverá hacia abajo como si a través de la espiración surgiera un vacío en su espacio estomacal.

3. Inspirar mientras se gira otra vez hacia la posición de salida.

Diez veces.

ATENCIÓN

El alfa y omega de este ejercicio es mantener activo el powerhouse, es decir el estómago tan llano como sea posible. Pero es más fácil realizar este ejercicio con los grandes y largos músculos abdominales, pués por regla éstos son más fuertes; pero éste no es el objetivo: nosotros intentamos entrenar los pequeños músculos (abdominales transversales inclinados, músculos de la espalda inferiores), que son responsables de un buen porte y nos apoyan desde dentro.
Integre las costillas en la espalda: vigile que las inferiores no se sobrealcen como puntas de témpanos de hielo.
¡ Tírelas bajo la superficie del agua ! Con ello activará los músculos abdominales superiores inclinados.

Cuando domine los Curl Ups con bravura con la toalla, intente entonces esta variante más dificil:

Giros altos ( con una mano tras la cabeza ) / Curl Ups

Posición de inicio

1. Posición de relajación. Una mano tras la cabeza, la otra mano sobre el estómago inferior (¡controlar si permanece realmente llano!).

Ejercicio

1. Como preparación, inspirar.

2. Espirar, activar el powerhouse. Doble los codos al lado de su cabeza ligeramente hacia adelante. Gire veértebra por vértebra hacia arriba.

3. Inspire mientras vuelve a girar lentamente. Después de haber girado de nuevo abrir los codos hacia el lado y colocarlos.

Cambie las manos tras cinco Curl Ups.

Cinco veces por cada posición de mano.

Test

Pegue un trozo de cinta adhesiva de crespón desde el hueso de la pelvis hasta el ombligo. ¿Consigue realizar los Curl Ups sin causar arrugas en la cinta adhesiva?

Siguiente ejercicio

Pilates, curso para principiantes, Ondas de la espalda

2008-03-13T21:53:00.001+01:00

Ondas de la espalda / Spine Curls

Promueve la flexibilidad de la columna vertebral y en la pelvis la estabilidad, entrena los músculos abdominales profundos, los internos de las piernas, y mantiene el culo erguido.

Equipamento: una almohada grande (alternativamente una toalla grande enrollada o una pelota, 10-15 cm de diámetro) y eventualmente una almohada plana y rígida bajo la cabeza.

Posición de inicio

1. Posición de relajación.

2. Apriete la almohada grande entre sus rodillas.

3. Las superficies de los pies están en paralelo, separados unos diez centímetros; los brazos están cerca del cuerpo, los codos doblados ligeramente y hacia el suelo, las superficies de las manos hacia abajo. Compruebe si su pelvis está todavía en posición neutral.

Ejercicio

1. Inspirar profundamente como preparación.

2. Espirar, powerhouse activo. Tire el ombligo hacia la columnavertebral y apriete la espalda inferior contra el suelo de manera que mueva el cócix un poquito hacia arriba. Imagínese un perro reprendido, que recoge la cola.
Al mismo tiempo apriete bien fijo la almohada entre sus rodillas.

3. Inspirar, la superficie de la pelvis y los músculos abdominales permanecen relajados y en posición.

4. Con la siguiente espiración alargue la columna vertebral como un chicle y doble una vértebra tras otra de vuelta hacia el suelo.

5. Inspirar, alargando con ello la columna vertebral. El cóccix debería estar colocado como en el suelo y su pelvis en posición neutral.

6. Espirar y ahora con cada repetición venir un poco más alto, pero sólo tan alto que todavía pueda sentir los cantos inferiores de los omóplatos en el suelo.

1 vez unos 5 cm, 1 vez unos 10 cm, 1 vez unos 15 cm, 5 veces unos 20 cm.

ATENCIÓN

Cuando su pelvis esté arriba, el hueso de la pelvis debe estar más altoque el ombligo; si no, carga demasiado su espalda inferior y no tendrá el placer del alargamiento de los músculos flexores de la cadera.
Divida el peso sobre sus pies equitativamente; es decir, no cargar ni los cantos internos ni los externos de manera extra.
El esternón se hunde hacia abajo, las clavículas tiran hacia fuera, los hombros profundos y los músculos abdominales superiores inclinados relajados.
En el rodamiento alto y bajo doblar sin falta sobre cada vértebra y no levantarlas o dejarlas en un paquete doble.

Variante:
las escaleras

Llega el rodamiento alto de vuelta al suelo por las "escaleras"

1. Empuje la pelvis de forma paralela al suelo de 3 a 5 cm hacia la derecha; entonces hunda la pelvis unos 2 a 3 cm hacia abajo, llévala paralela de vuelta a la mitad al suelo y entonces a la misma altura unos 3 a 5 cm arriba a la izquierda, donde la vuelve a hundir unos 2 a 3 cm.
Con 4 a 6 peldaños ya ha llegado abajo.

Pruébelo sin almohada entre los pies; los pies y las rodillas a la anchura de la cadera.

IMPORTANTE

Quien tenga problemas de discos intervertebrales no debe hacer ningún movimiento de rodamiento ni de giro de la columna vertebral. Por favor, ¡hable con su médico o fisioterapeuta!

Alargamiento de los músculos flexores de la cadera / Hip Flexor Stretch

Ejercicio

1. Túmbese sobre la espalda.
Doble una pierna lo más cerca posible hacia la parte superior del cuerpo y deje la otra pierna estirada en el suelo.

2. Deje ambas manos sobre la rodilla y tire de ella con cuidado hacia el cuerpo. Aguante el alargamiento sobre unas cinco respiraciones profundas. ¡No aguantar el aire!

Siguiente ejercicio
Cada lado dos veces.

Pilates, curso de principiantes, Pequeños arcos

2008-03-13T21:52:00.001+01:00

Pequeños arcos / Small Arches

Refuerza la espalda, estabiliza los omóplatos; ¡ un ejercicio para disfrutar !

Posición de inicio

1. Túmbese sobre el estómago con las piernas paralelas y con anchura de cadera.

2. Ponga la frente sobre una almohada lisa y rígida (o una toalla doblada), de modo que su nariz tenga espacio y su nuca este larga.

3. Doble los codos y ponga los brazos tan cerca del cuerpo sobre el suelo como sea posible. Las manos están ahí a la altura de los hombros más o menos; las superficies de las manos y codos sobre el suelo.

4. ¡Máxima distancia entre hombros y orejas !

Ejercicio

1. Como preparación, inspirar y espirar, pues este ejercicio empieza de manera excepcional con la inspiración.

2. Con la siguiente inspiración alargue su cuello hacia adelante, como una tortuga que saca la cabeza del caparazón. Sus hombros tiran con fuerza en dirección a la cintura, su mirada se dirige todavía hacia el suelo. Siga con la mirada a un escarabajo que corre desde dentro hacia fuera la pared.
Corre todavía de 20 a 30 cm arriba antes de darse la vuelta a usted. Mientras observa el escarabajo, levante la parte superior del cuerpo lentamente del suelo. Intente llevar el esternón delante de los hombros (en dirección al escarabajo) y abra las clavículas hacia derecha e izquierda.
Vaya tan alto que las costillas inferiores todavía toquen el suelo.

3. Espire cuando gire vértebra por vértebra hacia abajo.

Cinco veces

ATENCIÓN

El ombligo hacia la columna vertebral como si hubiera un pollito recién nacido bajo el estómago y la pelvis en posición neutral durante todo el ejercicio. Note el hueso de la pelvis y ambos huesos ilíacos de manera regular en el suelo.
En el rodamiento alto: la primera prioridad es DELANTE, entonces no viene largo y después va hacia arriba. DDebería sentirse mejor tras el entrenamiento y no correr plegado de dolores hacia el quiropráctico.

Consejo

Es un error habitual en los "Small Arches" llevar la barbilla demasiado arriba y con ello doblar con demasiada fuerza la nuca.

Imagine un cisne cuando bebe. Primero coje agua con el pico y levanta la cabeza hacia arriba, de modo que el agua pueda fluir por el esófago en el largo cuello. Si doblara demasiado la nuca, entonces el esófago no estaría libre y el agua no podría fluir sin impedimentos hacia abajo.

Este fenómeno puede probarlo en los "Small Arches", en los que intente tragar en el punto más alto. Si le resulta difícil, su barbilla está presuntamente demasiado alta. Si lo consigue sin esfurzo, entonces la relación entre cabeza, cuello y nuca es correcta.

Posición de descanso / Rest Position

Principalmente debería estar un par de minutos en posición de descanso tras cada sobreestiramiento de la columna vertebral. Quizá lo conoce de otras modalidades deportivas.
En esta postura la columna vertebral la columna vertebral se alargará de la zona de la vértebra lumbar sobre la espalda media hacia la parte superior.

Ejercicio

1. Con las rodillas un poco a la anchura de los hombros y sentado sobre los talones; los dedos grandes de los pies se tocan. Hunda la parte superior del cuerpo hasta que repose entre las rodillas abiertas. Los antebrazos reposan delante de usted en el suelo. La frente descansa en el suelo.

2. Relaje cabeza, cuello y nuca. Las respraciones profundas (lateral del tórax) le ayudarán a encontrar una rápida relajación.

IMPORTANTE

Con problemas de rodillas no debería hacer este ejercicio, pués haría demasiada presión sobre las articulaciones de las rodillas. En vez de eso, túmbese sobre su espalda en postura de Fötus (los brazos rodean las piernas doblada en ángulo).

Siguiente ejercicio

Pilates, curso para principiantes, Estrella

2008-03-13T21:51:00.001+01:00

Estrella / Star

Entrena espalda, estómago y los rotores de fuera de las piernas. La prevención ideal contra problemas de espalda.

Equipamento: una almohada lisa y rígida.

... con las piernas

Posición de inicio

1. Túmbese sobre el estómago, la frente descansando sobre las manos dobladas, con las piernas un poco más abiertas que la anchura de la cadera y giradas hacia afuera; los pies alargados.
Si la zona del estómago le causa dolores de espalda, inténtelo con una almohada lisa y rígida bajo el estómago para entornar un poco la pelvis. Empiece lenta y cuidadosamente. Si se queja de dolor ciático, aguante las piernas en paralelo (en vez de giradas hacia afuera).

Ejercicio

1. Inspirar.

2. Espirar. Tire el ombligo hacia la columna vertebral (sin entornar la pelvis), como si hubiera un cubito de hielo bajo su estómago...
Alargue una pierna de la cadera y levántela estirada unos 5 centímetros del suelo.

Cinco veces por pierna con cambio a derecha e izquierda.

ATENCIÓN

Vigile que la pelvis permanezca recta y que note de manera igualmente fuerte el hueso de la pelvis y ambos huesos iliacos.
El cuello y la nuca permanecen totalmente relajados.
La frente descansa sobre las manos fuertemente.

Test

Si levanta la pierna derecha, quizá note como un músculo se tensa en la espalda inferior izquierda. Esto debe ser así. Por el contrario sería inusual si levantara la pierna derecha y el músculo de la espalda inferior derecha se tensara primero o con más claridad. Si éste fuera el caso, consúltelo con su médico. Se podría tratar de una flaqueza de un músculo de un lado, condicionado por un cambio lateral de la columna vertebral (escoliosis). En este caso podrían ayudar unos ejercicios apuntados por un fisioterapeuta o profesores bien formados según el método Pilates.

Realice este test mejor como ejercicio compartido: su compañero pone sus manos lisas y con cuidado a derecha e izquierda de la columna vertebral en la espalda inferior: así se puede notar mejor el trabajo muscular.

... con brazos y piernas

Las variantes exigentes para personas ejercitadas:

Posición de inicio

Como en la variante 1, estire los brazos hacia delante, las superficies de las manos hacia abajo, y abra los brazos tan alejados como las piernas: entonces se parecerá a una "X". Coloque una almohada lisa y rígida bajo su frente.

Ejercicio

1. Inspirar.

2. Espirar. El ombligo hacia la columna vertebral.
Levante el brazo derecho y la pierna izquierda estirada del suelo unos 5 cm. Al mismo tiempo levante la frente unos pocos centímetros de la almohada con la mirada hacia abajo, la nuca larga.
Alargue el brazo y la pierna en las diagonales sin perder su mitad estable.
3. Inspirar. Volver el brazo, lapierna y la cabeza a la posición de salida.

Cinco veces cada lado con cambio.

ATENCIÓN

Mantenga su pelvis reposada y recta.
Ancle los hombros hacia abajo en dirección a la cintura.

Fin de ejercicio

Posición de descanso

Último ejercicio

Pilates, cursos para principiantes, Tensión de hombros

2008-03-13T21:50:00.000+01:00

Tensión de hombros / Raisers

¡ Un ejercicio fantástico ! Abre los hombros y los hace blandos y suaves. Entrena los músculos del pecho, espalda y brazo.

Equipamento: Una cinta extensible de al menos un metr de largo o una bufanda, toalla o cinturón.

Posición de inicio

1. Colóquese recto con las rodillas bien sueltas, o sea no apretadas. Los pies con anchura de cadera, los dedos de los pies largos. Reparta el peso de manera equitativa sobre las suelas de los pies en res puntos:
1) Pulpejos bajo el dedo gordo
2) Bolas bajo el dedo pequeño
3) Talón

2. Aguante la cinta extensible con una distancia de unos 80 cm entre manos delante del estómago; los brazos estirados, pero las articulaciones del codo no sobreextendidas.

Aguante las articulaciones de las manos rectas mientras hace el ejercicio.

Ejercicio

1. Inspirar. Su cabeza se dirige como un globo hacia el techo y lleva su cuerpo sin esfuerzo en una postura erguida.

2. Espirar. Powerhouse activo, ombligo hacia la columna vertebral. Tire los fines de la cinta continuamente separados y lleve la cinta lentamente hacia arriba. Cuanto más arriba estén los brazos más profundamente se deslizarán los omóplatos hacia la cintura. Lleve los brazos justo tras las orejas sin perder con ello el cuello largo o la postura erguida.

3. Con la inspiración doble los codos hacia la cintura, la cinta estirada como antes entre sus manos y se encontrará tras su cabeza, que se espera no sea evitada. Imagínese, sencillamente, que usted fuera una tostada en el tostador. Delante y tras usted hace calor, es decir: ¡Cuidado, los codos y la cara están especialmente en peligro!

4. Espirar. Estire los brazos de nuevo sobre la cabeza hacia arriba. Los hombros hacen como siempre lo posible para permanecer hacia abajo.

5. Inspirar. Hunda los brazos lentamente delante del cuerpo hasta la altura del estómago.

Diez veces.

ATENCIÓN

La gran fuente de errores está en caer en la lordosis. Intente integrar las costillas en la espalda, es decir, los témpanos de hielo bajo la superficie del agua.

Consejo:

FIN DE ENTRENO Y ENFRIAMIENTO

Túmbese otra vez en posición de relajación y disfrute de la relajación durante un par de minutos. ¡ Se lo ha merecido!

Me alegro de que vuelvas

2008-03-07T15:06:00.001+01:00

Benvenutta a la tua casa :)
me alegro un montón de que ya estes en casa, y ahora que has pasado por buenas manos ya verás que no tendrás mas ingresos. Muchisimos besos, te quiero mucho

Novedades del blog

2008-03-02T00:30:00.006+01:00

He insertado algunas novedades en el blog, me refiero a tres nuevos enlaces que os comento brevemente...

El primero está a la derecha, en la columna de la sidebar, justo debajo de los videos de You Tube, se trata de un botón verde que pone Descargas. Os enlazará a la página http://www.bajame.net/ dónde encontrareis un montón de programas, con una ficha completa, para bajar.

El segundo es la última imagen de la misma columna de la derecha, una foto de la estatuilla de los Oscar... como no, se trata de un resumen de la gala, con videos, los resultados, biografías de los candidatos, y un archivo histórico, que almacena ochenta años de la história del cine, con la lista de los premiados, los pósteres de cada ceremonia... este enlace va a la web http://www.oscar.com/

Y el tercer enlace lo podeis encontrar debajo de esta fila de entradas. Vereis el logo de http://www.waitless.org/ curiosa web donde podemos ver videos donde te enseñan a pelar un plátano más rápido, o a hacer un sorbete a partir de un zumo en un abrir y cerrar de ojos.. y mas cosas. Échale un vistazo.

Video de los nenes

2008-03-01T23:01:00.004+01:00

Aaron y Julen en un parque de bolas

Cazuela de sepias

2008-03-01T17:57:00.005+01:00

Para 4 personas

1 kg de sepia cortada a pedacitos
3/4 de kg de tomates pelados y troceados
3 dientes de ajo machacados
aceite de oliva
75 g de aceitunas verdes deshuesadas
1 vasito de vino blanco
sal, pimienta y ramillete de hinojo y laurel
1/2 kg de guisantes pelados y cocidos
1/2 kg de patatas

En una cazuela, a ser posible de barro, depositamos la sepia, los tomates, el ajo machacado, un generoso chorro de aceite de oliva, el ramillete de hinojo y laurel y salpimentamos a gusto.

Cuando el agua que desprenden la sepia y los tomates entra en ebullición, añadimos el vino blanco, las aceitunas y las patatas cortadas a cuadraditos.

Tapamos la cazuela y continuamos la cocción a fuego lentísimo, hasta que la sepia este supertierna, que casi se deshaga en contacto con la punta del tenedor.

Incorporamos los guisantes cocidos.
Retiramos el ramillete de hierbas antes de servir.

Espero que os guste esta receta, la verdad que es deliciosa. La encontré en "La soledad del manager" de Manuel Vázquez Montalbán, y me gusta guisarla en ocasiones especiales, como esta tal vez, que los días de parado llegan a su fin.... Tal vez fuera mas adecuada una receta de rabo de TORO con HELADO o algo por el estilo, pero mira, me apetecía celebrarlo a lo grande. Espero que os guste, y que a mi me vaya bien

Flickr Maps, pon tus fotos en el mapa

2008-02-29T22:36:00.008+01:00

Vamos a ver en tres pasos la forma de utilizar Flickr Maps, esto te permitirá localizar en un mapa las fotos que subas a tu cuenta Flickr, si no tienes una haz click aquí. También podrás buscar fotos de otros usuarios.

El primer paso que vamos a realizar es el de subir fotos, abre la página de Flickr y arriba a la derecha haz click en Iniciar Sesion.
En la página de Bienvenido a Flickr encontrarás el enlace Subir Fotos, púlsalo.

A continuación verás una página que te va dando los pasos que debes seguir, el primero es Elegir fotos... Al pulsarlo se te abrirá una ventana para que elijas las fotos de tu PC que quieres subir. Según las elijas te van apareciendo en un listado que también te muestra el tamaño que tiene cada foto. Mas abajo puedes marcar la opción Privadas, si sólo deseas que tus amigos y familiares las vean; o Públicas, para que cualquiera pueda verlas. Elije la opción que prefieras y pulsa el botón Subir Fotos para iniciar el proceso.

Cuando tus fotos han subido te aparecerá el enlace Describe tus fotos, haz click en él y descríbelas y cuando acabes haz click en Guardar este lote.
Las fotos que has subido quedarán en tu cuenta mas o menos así:

Paso 2, geoposiciona las instantáneas
Es el momento de indexar las fotos en un mapa, observa la parte de arriba de la página y encontrarás un menu, despliega la casilla Organizar y elije Las fotos recién cargadas. Cambiarás de pantalla, y verás ahora que presenta cuatro pestañas en la parte superior izquierda; Organizar por lote, Álbumes, Grupo y Mapa.
En la parte inferior de esta pantalla te aparecerán todas las fotos que hayas subido a tu cuenta.
La parte central es para que arrastres las fotos que quieras para así agruparlas por lotes. Ahora en esta parte central deberían de aparecer las fotos que acabas de cargar, si no fuese así, arrastralas de la parte inferior a la parte central.

Pulsa ahora en la pestaña Mapa
Aparece un mapamundi en la pantalla, y una ventana de adverténcia. En esta ventana selecciona si quieres que el lugar donde fueron tomadas las fotografías sea de dominio público, que solo las vean tus contactos, tus familiares, tus amigos o tú mismo. Elije en consecuencia y pulsa sobre Establecer permiso predeterminado. Verás una aclaración de que puedes cambiar este permiso para fotos separadas o para un lote de fotos.
Ahora vamos a arrastrar una foto al lugar donde se realizaron. Pruébalo, verás que aparece un mensaje que indica que acerques el mapa para lograr un mayor grado de precisión, así que haz click en NO!, fíjate que a la derecha en el mapa encontrarás una escala de menos a más, baja el cursor para que se vaya agrandando el mapa y acércalo hasta donde desees. También puedes hacer doble click en el mapa para conseguir el zoom.
Una vez encuentres el lugar exácto donde sacaste la foto, arrastra la imagen desde la parte inferior de la pantalla hasta el mapa. Ahora se cargará ahí la instantánea y se te mostrará una ventana con la imagen.

Repite el proceso las veces que quieras, también puedes situar varias fotos a la vez manteniendo pulsada la tecla Ctrl y seleccionándolas con el ratón.
Observa que las fotos que vas incluyendo en el mapa quedan marcadas con un punto azul en la parte inferior de la pantalla, eso signnifica que su ubicación exacta en el mapa ya está fijada.

Aún desde esta pantalla podemos editar la foto, pulsa sobre Editar Foto en la ventanita del mapa que te muestra las fotos, ahí encontrarás opciones para cambiar el título de la foto, la descripción y las etiquetas. Puedes también modificar la fecha y la hora de la realización de la foto así como la hora a la que se cargó. Puedes modificar el tipo de restricciones de la imagen desde la pestaña Permisos, establecer la clase de seguridad que tendrá la foto desde la pestaña Filtros y finalmente desde Ubicación se incluye la alternativa de quién puede ver dónde se tomó la foto, así como las coordenadas de latitud y longuitud que tiene.
Para almacenar todos los datos pulsa en Guardar.

Ahora, cada vez que alguien visite esta zona en Flickr, encontrará las fotos que acabas de dejar.

Y en el tercer paso, verás que con flickr maps es posible realizar algunas funciones mas. Por ejemplo, que una vez que has ubicado tus fotos en el mapa te apetece ver que otras fotos hay sobre la misma zona, pues entonces localiza y haz click sobre el enlace Explorar este mapa. Se te abrirá una nueva ventana, en ella verás las imagenes subidas por otros internautas que se corresponden precisamente con la zona donde tu hiciste las instantáneas, en principio las verás ordenadas por su interés aunque también puedes ver las últimas tomadas pulsando sobre el enlace Recientes debajo del número que te indica las fotos que han sido geoetiquetadas en esa zona.

También puedes localizar los lugares que te interese conocer o ojear, basta con hacer click sobre Buscar en el mapa, introducir el sitio que desees y pulsar sobre Go. Además tienes un menú desplegable Buscar, donde puedes restringuir determinados parámetros como Las fotos de todos, Fotos de contactos, Las fotos de tus amigos, Tus fotos, Grupos, Miembros de Flickr y Un lugar. Sólo tienes que seleccionar un criterio u otro para restringuir la búsqueda y comenzar a disfrutar de las imagenes.

Flickr, crea tu cuenta y sube tus fotos

2008-02-29T21:51:00.007+01:00

Flickr es una web que compró Yahoo en el año 2005, y que nos permite subir nuestras fotografías a la red. Una de las últimas herramientas que ha incorporado es el servicio Flickr Maps donde podemos localizar geográficamente cada una de las fotos que subamos en nuestra cuenta, además tienes una opción que te permite visualizar otras imágenes para hacerte una idea de lo que puedes encontrar cuando te vayas de viaje a un determinado lugar, o por simple curiosidad.
Lo primero que necesitamos es tener una cuenta de usuario, te puede servir una cuenta creada en flickr o una cuenta de yahoo. Si no tienes ninguna de las dos, sigue estos pasos:
Abre la página principal de Flickr y pulsa en el boton Crea tu cuenta

Verás una página para registrarte en Yahoo, fijate en el cuadro de la derecha, en la parte de arriba haz click en Registradme

Ahora te redireccionarán a una página donde debes indicar los datos para tu cuenta, rellena las casillas, introduce el código encriptado que te muestra la página, acepta los terminos y pulsa el boton Crear mi cuenta

Si todo está correcto veras ahora una página de felicitación que te da la bienvenida a Yahoo y te muestra la información de la ID que acabas de crear. Pulsa en Continuar

Ahora la página que te da la bienvenida es la de Flickr, verás dos opciones:

Crear una cuenta nueva Flickr, elije esta opción si no tienes ninguna cuenta en esta web.

Fusionar sirbe para que si ya tenías una cuenta en Flickr, tambien puedas acceder a ella con la nueva dirección de yahoo que acabas de crear.

Carreras de coches con Google Maps

2008-02-29T21:14:00.003+01:00

Otra web mas que se basa en los mapas de Google Maps. Te gustan los juegos de carrerras?
El desafio de Real World Racer, elijes una ruta en Estados Unidos o en Europa, y maneja tu coche hasta la victória.
Tu conduces el coche rojo con los cursores. Adelanta a los coches blancos y no te dejes ningún control, están marcados con triángulos
Puedes jugar desde aquí

MAGDALENAS con cerezas

2008-02-23T10:14:00.007+01:00

Ingredientes para 12 raciones

*125 g de manteqilla derretida *30 g de chocolate rallado
*100 g de azúcar *3-4 cucharadas de leche
*1 poco de aroma de limón *200 g de cerezas secas
*3 huevos *azúcar tamizada para espolvorear
*225 g de harina *2 cucharaditas de levadura

1 Batir la mantequilla con el azúcar y con el aroma de limón.

2 Mezclar y tamizar la harina con la levadura. Agregar el chocolate rallado y la leche, remover.

3 Repatir la masa en diversos moldes para magdalenas, distribuir 150 g de cerezas secas por los moldes.
Hornear, en el horno precalentado a 180 ºC, durante unos 25 minutos.

4 Sacar del horno, dejar enfriar en la rejilla y decorar con el resto de las cerezas secas. Espolvorear con el azúcar glas y servir.

Pués ya tengo la densitometría, y aunque ahora la debe ver la doctora ya se que los resultados no son nada buenos.
Es casi final de febrero y debo incluir algunas pautas en mi vida cotidiana, como tomar calcio y fortalezer los músculos para proteger más los huesos... Ambas cosas se antojan factibles, pues el calcio me espera ahí, en el armario de las medicinas y los músculos requieren el volver al gimnásio, y decidirme de una vez por todas a hacer un poco de Pilates, que es lo que mejor funcionó.
Del resto del mes, sin que haya sido nada productivo, tampoco se puede decir que haya pasado en balde... muchos médicos ajenos y bastantes kilómetros hemos andado para conseguir volver a un punto en el que ya estábamos, lo que es la vida,¿eh?
Eso sin dejar de lado que aunque personas "raras", también somos personas normales, expuestos a enfermedades normales y que al contraerlas, en ocasiones, requieren ese alojamiento en régimen de pensión completa gratuito, pero que a nadie gusta...
Ya lo decía aquel libro "cuando Dios aprieta,ahoga pero bien" ....

Entrada programada en blogger draft, ¿funcionará?

2008-02-22T13:00:00.000+01:00

Me traigo desde el blog de gema la posibilidad de programar el dia y la hora para dar salida a una entrada que tengamos preparada...
Para probarlo voy a programar este post para el dia 23 a las 13:00, si funciona, se publicará mientras me estoy sometiendo a una densiometría ósea, asi que estaré tumbado tranquilamente mientras esto se publica.
Este servicio todavía esta en periodo de prueba, debe hacerse desde Blogger Draft pero puede resultarle muy útil a aquellos que les gusta mandar postales para cierto día en concreto por email, o para aquellos otros que el trabajo les engulle durante horas y quieran sorprender dejando su post cuando debería ser imposible publicarlo. Mira como lo cuenta Gema

Descargar videos desde You Tube

2008-02-22T00:26:00.007+01:00

You Tube es uno de los sitios en internet que dispone de mas videos pero, es necesario estar siempre conectado a internet para verlos? No, podemos descargar los videos de You Tube para almacenarlos en nuestro PC y verlos las veces que queramos sin estar conectados a la red
Esto no se puede aplicar a todos los videos, ya que solo podrás capturar aquellos que no tienen copyright si no quieres incurrir en un delito contra la propiedad intelectual, vamos que yo te aconsejo que no piratees.

Para realizar capturas de You Tube necesitarás aTube, para conseguirlo abre un enlace aquí
Usa la descarga gratis, te aparecerá un recuadro con las opciones; Ejecutar, Guardar, Cancelar.

Elije Guardar y indica la ruta donde quieres almacenar el programa. Una vez descargado analizalo para cerciorarte de que no tiene virus, si está limpio ejecútalo.

Sigue las instrucciones del instalador,cuando la instalación finalice pulsa Close

Abre el menú inicio, en todos los programas elije aTube catcher 1.0
Primero verás un recuadro para que elijas el idioma, por defecto biene en ingles así que cámbialo al español y pulsa ok
Te aparece ahora un cuadro de Bienvenida, pulsa Aceptar

Al iniciar aTube verás que la interfaz del programa se divide en dos partes, asegúrate de marcar primero Descargar videos de You Tube.

Para realizar las descargas solo tienes que indicar la dirección url correspondiente al video que quieres descargar en la casilla origen, o sea, abre la página de You Tube y localiza el video que quieres copia la dirección de la barra de diracciones y pégala en la casilla origen de aTube. Después indica el lugar del PC donde quieres guardarlo en la casilla Guardar en. Ejemplo:

También puedes elejir el formato en el cual quieres guardar el video por medio del boton File extension. Cuando todo este preparado pulsa Descargar.
Cuando finalice la descarga, aTube te dirá si deseas ver el resultado, pulsa si para ver lo que has bajado.

Convertir una foto en un dibujo para blogger

2008-02-21T19:14:00.012+01:00

Hoy os traigo una web online para convertir fotos reales en dibujos que parecen sacados de un cómic. Veremos que las imagenes podemos subirlas desde nuestro PC, cargarlas desde nuestra webcam o sacarlas de una url concreta.
La página se llama Befunky, haz click en el enlace para abrirla y sige estos pasos...

Haz click sobre el letrero
Join now que hay a la derecha de la página.
pasamos a una página de registro, rellena las casillas con tu nombre, la dirección de correo, una contraseña que deberas repetir, pon el nick que quieras como usuario, indica si eres male o female y escribe el código que te muestra la página. Debes marcar la casilla de que aceptas las condiciones de la web. Al finalizar pulsa Sing Up

Te aparece una página y un recuadro indicándote que has completado el registro, haz click en el boton Aceptar del recuadro.

Nueva página, en gris verás Create y debajo uvatar/cartoonizer, haz click en cartoonizer, te redireccionan a una página para que te identifiques. Introduce ahora la dirección de correo y la contraseña que introduciste en el cuestionario anterior.

Bien, en esta página verás ahora el boton Skip this step i am a web junkie! , apriétalo.

Ahora estarás en tu página de befunky, abajo veras tu nombre de usuario y a la derecha las galerias que tengas y tus preferidos, ahora deben de marcar 0 todavía. Arriba, volverás a ver Create, vuelve a pulsar en cartoonizer y abrirás una nueva ventana.

En esta página apareces en la pestaña upload, y aquí tienes tres opciones:
Upload from your desktop sirve para subir una imágen que tengamos en el PC
Snapshot via webcam podemos realizar una captura desde la webcam
Upload from url para traer una imagen desde una página de internet

Yo voy a cargar una imagen de mi ordenador, elije lo que quieras porque sea cual sea tu elección los pasos para transformar la imagen a caricatura no variarán.
Una vez cargada la imagen nos aparecerá en el centro de la pantalla. Ten en cuenta que si quieres recortar la imagen, befunky te ofrece una herramienta para hacerlo. Desde la página en la que te encuentras y a continuación de las tres opciones de carga encontrarás el boton CROP con el dibujo de unas tijeras, púlsalo y recorta la imagen a tu gusto.
Una vez tengas la imágen como la quieres cambiaremos de la pestaña UPLOAD a la pestaña CARTOONIZER

En esta pestaña encontrarás tres botones:
SKETCH Aquí empezarás a transformar la foto a dibujo. Puedes elegir entre low, mid y high, Este boton sirve para crear los detalles del dibujo, low crearas un dibujo con pocos trazos, mid crearás un dibujo mas trazadas y con high obtendrás un dibujo mas detallado.

Puedes probar las tres opciones para ver la que prefieres, selecciona una y pulsa Apply para ver el resultado.
Una vez elijas el detalle de tu dibujo, puedes hacer las lineas mas oscuras o mas claras con el ajuste Adjust Brightness. Mueve esa barra a la izquierda para aclarar los trazos o a la derecha para oscurezerlos. Prueba este ajuste pulsando nuevamente en Apply cada vez que muevas la barra.
Cuando estes satisfecho con los resultados pasa al boton COLOR

COLOR para ajustar el color tenemos una barra que moveremos a la izquierda para dar unos tonos de color suave, y a la derecha para ir aumentando el tono de color. Befunky trabajará con los colores base de la fotografía original, haz diferentes pruebas pulsando Apply cada vez que muevas la barra hasta obtener un resultado que te guste.

WARP con este boton lo que podemos hacer es deformar la imagen, resulta muy útil si lo que quieres es crear una caricatura. También puedes deformar el fondo de imagen si lo que quieres es resaltar mas una cara. Pruébalo manteniendo pulsado el boton izquierdo del raton mientras lo mueves por el dibujo, si no te gustan los resultados pulsa en Clear warps para eliminar las deformaciones.

Si en algún momento no te gusta como va quedando el dibujo, puedes empezar de nuevo pulsando la pestaña negra RESTORE que hay en la parte superior derecha de la pantalla.

La última pestaña es la de EXTRAS, en ella encontrarás los botones
GRAPHICS donde encontraras marcos para añadir al dibujo, si quieres uno arrástralo con el raton manteniendo pulsado el boton izquierdo del raton y llevándolo encima del dibujo. Una vez lo tengas en el dibujo puedes moverlo para que quede donde quieres, y si no te gusta puedes eliminarlo pulsando la tecla suprimir.
APPERANCE te mostrará diferentes objetos para adaptarlos a la cara. Ponlos en el dibujo arrastrándolos y despues céntralos y adapta su tamaño.
ACCESSORIES te proprociona gafas, gorros, joyas y mascaras para tu creación.
TEXT para añadir un texto al dibujo, elije el tipo de letra, el color y el tamaño, presiona en Add to canvas para mandarlo al dibujo. Pulsa encima y muévelo donde lo quieras leer, o suprímelo si no te gusta.

Ya has acabado, si no te gusta como ha quedado, pulsa la pestaña negra RESTORE para volver a comenzar, si al contrário estas satisfecho pulsa en la pestaña negra SAVE. Befunky pedirá que le des un nombre a tu creación, y que indiques algunas palabras para usarlas como etiquetas. Debes separarlas con comas. Hazlo y pulsa OK
El dibujo se guardará en unos segundos y tendremos dos opciones. La primera para imprimirlo, te muestran una jarra, una camiseta y una bandera con lo que intuyes para que puedes usarlo. La segunda opción es para mandar el dibujo al blog, elije tu plataforma (blogger), identificate y pulsa post. Ya tienes tu dibujo en tu blog.

Aquí te dejo un par de ejemplos

Motor de búsqueda personalizado para blogger

2008-02-20T19:21:00.017+01:00

Vamos a crear un cuadro de búsqueda personalizado, es decir, un buscador que centraremos en un tema que nos interese. Definiremos los filtros que usará nuestro motor de búsqueda para tener actualizados los enlaces sobre el tema que hayamos escojido.
Como no, Google nos proporciona una herramienta gratuita para generar este motor de búsqueda, la encontraremos en su sección Google Labs.

1. Abre la página principal de Google, en el menú superior de la izquierda expande la casilla mas, y elije la opción Todavía mas.

En la sección Explorar e innovar encontrarás Google Labs, haz click encima.

Lee con atención la frase que encabeza la página a la que has sido redireccionado, debajo encontrarás el logo y un resumen de la página Google Labs, y a continuación dos columnas:
-La columna de la derecha te muestra las herramientas de que dispones en Google Labs.
-La columna de la izquierda, contenida en una caja, te muestra herramientas ideadas y probadas en Google Labs.

2. Localiza la herramienta Site-Flavored Google Search Box, y haz click encima.
Cambiarás nuevamente de página y te encontrarás con dos opciones, una está pensada para usuarios de consumo y la otra para usuarios de empresa. Tienes que elejir Google Custom Search, esta opción dispone de todas las funciones y además es gratuita.

3. En la nueva página encuentras información sobre crear un motor de búsqueda, leelo y localiza el botón Crear un motor de búsqueda personalizado y púlsalo.

Google pedirá ahora que te identifiques con tu cuenta Gmail, hazlo y pasarás a la página siguiente.

4. Empecemos a personalizar nuestro motor de búsqueda:
-Información básica
4.1 Dale un nombre a tu motor de búsqueda
4.2 Escribe una breve descripción del buscador que quieres crear
4.3 Introduce las palabras clave que serviran para filtrar los resultádos de tus búsquedas, tómate tu tiempo en pensar las palabras mas importantes que quieres poner aquí.
4.4 Elije que idioma quieres usar para tus búsquedas.

5. -¿Que quieres buscar?
5.1 Solo los sitios que seleccione, para limitar los resultados de las búsquedas en las direcciones que tu elijas.
5.2 En toda la web, pero enfatizar los sitios que selecciono para buscar en todas las páginas de internet, dando prioridad a las que tu quieras.
5.3 En toda la web. Tu buscador mostrará los resultados que encuentre relacionados con las palabras clave que elejiste de entre todas las páginas web.

6. Selecciona algunos sitios
Este paso es importante si en el punto cinco marcaste la casilla 5.1 o la 5.2, haz click en + sugerencias sobre cómo dar formato a las url para comprender bien las direcciones que debes añadir, y después usa el recuadro blanco para indicar las webs que debe usar tu motor de búsqueda, o en su caso, a las que debe dar prioridad.
Debes agregar una url en cada linea, o sea, pulsa intro cada vez que pongas una dirección para colocar la siguiente en la linea posterior.

7. -Seleccione una edición
7.1 Edición estandar, es gratuita pero las páginas de resultados te mostrarán anuncios.
7.2 Edición para empresas mostrará los resultados sin anuncios, pero esta opción es de pago, desde 100 dólares anuales.

Bien,ya hemos terminado la primera parte de nuestra creación de un motor de búsqueda personalizado, ahora debes aceptar los términos de servicio de Google Labs marcando la casilla, a continuación pulsa Siguiente

Redireccionados ahora a la segunda parte, nos encontramos una sección de vista previa donde podemos realizar búsquedas, los resultados que obtengamos ya han usado los filtros de búsqueda que hemos introducido hasta ahora.
Usa la casilla de esta sección para usarla como buscador, si los resultados son los que esperabas ya has creado tu motor de búsqueda personalizado, haz click en Finalizar.

Nueva página, Google nos informa que hemos creado ya un buscador, y nos muestra varios enlaces. Uno de ellos es Panel de Control, haz click encima para personalizar el aspecto del cuadro de búsquedas. En la nueva página encontrarás Panel de control: y el nombre que hayas puesto a tu motor de búsqueda.
Debajo de esto verás un menú de enlaces, haz click en la palabra Diseño

Desde Diseño, puedes personalizar el cuadro de búsqueda para adaptarlo a tu página web, además puedes también personalizar la forma en que se mostrarán los resultados de las búsquedas, insertar un logo o una imagen desde tu PC o desde alguna dirección...

Adáptalo a tu gusto y guarda los cambios tras cada cambio que realices.
Cuando acabes haz click en la columna de la izquierda sobre Mis Motores de Búsqueda.

Ahora estas nuevamente en la página de configuración, esta vez haz click en Página Principal, y en la nueva página observa la parte inferior de la derecha.
El botón +Google enviará tu motor de búsqueda a tu página de ¡Google
También encontrarás el enlace Añada este motor de búsqueda a su blog o página web. Pulsa encima para mandar el buscador en forma de gadget a tu blog, verás una nueva pagina para personalizar el aspecto del gadget para que quede bien en tu blog.
Define el ancho y la altura del gadget, y elije el color del borde. Haz click en vista previa hasta que el resultado te guste, y luego haz click en obtener el código.

Una vez obtenido el código, cópialo y dirigete a tu blog. Abre la pestaña de Diseño, selecciona Añadir un elemento HTML/javascript y pega el código. Guarda los cambios y coloca el gadget en la parte que quieras de tu plantilla.

Este es un ejemplo, de tema ha elejido los contenidos de Surcando Mares, como filtros de búsqueda puse las etiquetas del blog, y como preferencia de búsquedas elejí buscar solo en la url de Surcando Mares, pruébalo

Este otro ejemplo, buscará webs relacionadas con la Enfermedad de Crohn, ese es el tema que elejí, dí preferéncias a algunas webs pero buscara en toda la red.

Generador de firmas online para blogger

2008-02-19T18:48:00.009+01:00

Si buscas una firma digital para poner en el final de tus entradas de blog, o de MySpace existen generadores online que te facilitan el código necesario.
Uno de ellos es MyLiveSignature, donde no es necesario registrarse si lo que quieres es una firma simple. La web da mas posibilidades, como hacer tu firma animada, pero esa opción ya es de pago. A continuación te explicaré como hacer tu firma y obtener el código HTML.
Primero haz click en el enlace que te he puesto de MySpaceSignature, abrirás una nueva ventana que contiene seis opciones. Haz click en la primera (Create Signature)

Ahora pasarás a una página que te da dos opciones, la primera, con el icono de ina barita mágica es para crear tu firma, es la que usaremos, haz clik encima de la barita.
Introduce tu nombre, tu nick o lo que tu quieras poner en tu firma en la primera casilla, y copia en la segunda los caracteres que ves entre las dos casillas.
La segunda es para que escanees tu firma. Yo encontré esta página en el escaparate de Rosa, y como ella explica, esta opción la descartamos (que es de pago :-) ).

Ahora, el paso dos. Elije el tipo de letra que prefieras, tienes 120 modelos diferentes, diez en cada uno de los botones que tiene la página. Tomate tu tiempo y elije la que mas te guste.

Las ventanas de los pasos tres y cuatro son muy similares, en el paso 3 elije el tamaño de tu firma y en el paso 4 el color. Ambos pasos te dan diez opciones diferentes para que elijas.

Y en el último paso, lo que elejimos es la posición en que queremos que aparezca nuestra firma digital. De nuevo tienes diez opciones para elejir.

Y ya has creado tu firma digital!!, ahora podrás verla en la pantalla, fijate que mas abajo tienes tres enlaces en azul; el primero es para hacer tu firma animada (opcióc de pago), la segunda para descargarla en tu PC, y la tercera la que te ofrece el código que necesitas. Haz click en la tercera.

Abrirás así una página que te ofrece el código de tu firma en dos formatos, el primero es para blogs, spaces, websites y emails, ese es el que buscamos.
El segundo es para firmar en foros.

Y ya tienes tu código, si ahora quieres usarlos en todas tus entradas, abre la pestaña configuración de tu blog y elije formato, al final de la página encontrarás un recuadro donde puedes pegar el código de tu firma digital. Guarda la configuración y a partir deahora todos tus posts estarán firmados por ti.

Yo elejí esta firma

Crear una cuenta en You Tube

2008-02-18T22:30:00.003+01:00

Esta vez vamos a crear una cuenta en You Tube, así podras personalizarlo, tener preferencias en los videos que te gustan y subir los tuyos propios.
Primero abre la página de You Tube, en la parte superior a la derecha encontrarás la opción de Registrarse, haz click encima.

En la nueva pantalla encontrarás a la izquierda una caja para empezar sesión, y a la derecha otra con un formulario para Crear tu cuenta en You Tube, debes rellenar todas las casillas del formulario. Al terminar pulsa en registrarme.

Ahora te aparece una pantalla agradeciendote que te hayas unido a You Tube, y pidiendote que confirmes tu dirección de correo electrónico. Abres la cuenta de la dirección con la que te registraste, localizas el mensaje que te mandó You Tube y cliqueas en el enlace de confirmación.

Ya está, se te abre una nueva página en la que te aparece You Tube, observa ahora el menú de arriba a la derecha, donde en el paso uno tenías la opción de registrarte ya aparece tu nombre de usuario, ahora ya puedes subir tus videos a You Tube, y tenerlos en la red.

Risas

2008-02-18T20:18:00.000+01:00

Y Mariano nos recomienda este video

Generador de color HEX para blogger

2008-02-17T19:21:00.004+01:00

Resulta muy práctico tener un generador de color que nos de el código en Hex para poder personalizar un montón de cosas en nuestro blog.

No resulta muy dificil acceder a ellos ya que hay varios online y totalmente gratis, si los quieres tener en un widget en tu blog encontré este enlace en el blog de Gema se trata de Widgetbox, cada vez que modifiques el widget se te mostrará una vista previa. Una vez que lo hayas personalizado a tu gusto solo tendrás que buscar el icono de agregar a blogger y hacer click, la misma página hará el resto y solo te faltará ubicarlo en el lugar que quieras de tu plantilla.

Marquesina en blogger

2008-02-17T18:24:00.005+01:00

Si te interesa poner una marquesina en tu blog para mostrar un mensaje de una forma diferente, está es la forma en que debes hacerlo:
<marquee></marquee>

Este sería el resultado:

Bienvenido

Para personalizar el código a nuestro blog, vamos a incluir los siguientes valores:

With determinará el ancho de la marquesina
Height determinará el alto de la marquesina
bgcolor marcará el color de fondo de la marquesina, debes usar un código de color Hex
behavior=alternate para que la marquesina se muestre entre los valores with y height que hayamos definido
style para definir el tipo de letra,o sea, la fuente, y el tamaño en valor numérico, y en ese color, otro valor de color en Hex para dar color al texto.

Este es el código final, personalizalo a tu gusto

<marquee behavior='alternater' bgcolor='#050505' height='40' style='FONT-SIZE: 30px; COLOR: #F9F2F2' width='500'>Bienvenido</marquee>

Pues bien, ahora solo nos falta ubicarlo en nuestra plantilla. Vamos a la edición html y expandimos la plantilla de artilugios. Tienes que pegar el código de tu marquesina debajo de <body> , de esta forma tu mensaje se leera justo encima de la cabecera del blog.

Las nuevas 7 Maravillas del Mundo

2008-02-17T16:57:00.002+01:00

Ya son conocidas por todos las nuevas 7 Maravillas Mundiales, pero... ¿sabrías ubicarlas en el mapamundi?
En la página web Mibazaar te dan la posibilidad de localizar en los mapas estas 7 Maravillas. Con un solo click accederás a su localización exacta, tanto en un mapa como a través de fotos de satélite, y podrás explorar libremente el lugar gracias a la tecnología de Google Maps. Además te ofrecen videos de YouTube asociados a cada enlace, con un completo recorrido en helicóptero, o a pie, de cada uno de estos míticos monumentos. Una buena oportunidad para decidir por ti mismo si dichos colosos arquitectónicos merecen la distinción de Nuevas Maravillas.

Las 7 Maravillas del Mundo son:

La ciudad de Petra en Jordania
La Gran Muralla China
El Taj Mahalen Agre
El Coliseum de Roma
Chichén Itzá en México
El Machu Picchu en Perú
El Cristo Redentor de Río de Janeiro

Meteorología Mundial, consulta el tiempo

2008-02-17T16:28:00.002+01:00

Una de las últimas incorporaciones de Google Maps es la opción de ver la previsión del tiempodirectamente estampada en los mapas, gracias al acuerdo de colaboración con The Weather Channel. Si quieres añadir esta funcionalidad a Google Maps solo necesitarás una cuenta Gmail, aquí puedes ver como crear una.
Entra en la página principal maps.google.es y pincha en la pestaña Mis Mapas. En un futuro la previsión del tiempo se añadira al apartado Contenido Destacado, pero de momento no está, así que pulsa el boton Añadir Contenido. En el buscador de la parte superior, escribe: Weather channel. Verás un resultado que se titula: The Weather Cannel Interactive Weather Layers. Pulsa en Añadirlo a Maps.Introduce los datos de tu cuenta Gmail, y el tiempo se mostrará en los mapas. Puedes ahora cambiar algunas opciones, como el uso de grados Celsius o Fahrenheit, en la pestaña Mis Mapas.

La gasolinera más barata y más cercana

2008-02-17T16:11:00.004+01:00

El Precio de la Gasolina.com es una página que, con ayuda de Google Maps, te muestra el précio del combustible en tiempo real, de las gasolineras de tu zona. La base de datos incluye más de 7.000 gasolineras de toda España.
Accedede desde aquí a la web.

Un menú emergente te da la bienvenida.
Tienes que elegir el tipo de combustible que usa tu coche, y la localidad en la que te encuentras. Entonces aparece la lista de todas las gasolineras de la zona, por orden ascendente de precio. Al pulsar en una de ellas obtiene su localización en un mapa de Google, así como el precio del resto de los combustibles en dicho surtidor, y la evolución de precios, para que sepas si, en los últimos días, ha subido o ha bajado en esa gasolinera. También puedes escribir comentarios para puntuar el servicio, u otros datos.

Google Maps en diferentes webs

2008-02-17T15:44:00.005+01:00

Los mapas de Google comenzaron a utilizarse de forma bastante prosaica: como mapamundis para encontrar información sobre países, y como callejeros para trazar rutas. Pero, al igual que Google Earth, Google ha ido añadiendo nuevas características, como los mapas personalizados, las capas, y el contenido añadido por los usuarios, y su utilidad se ha disparado. Ahora puedes utilizar Google Maps para las cosas mas inverosímiles.
1 Encuentra la gasolinera mas barata

2 Consulta el tiempo de cualquier sitio del mundo

3 Visita las nuevas 7 Maravillas del Mundo

Articulo de la revista Personal Computer nº61

Comentarios en tu blog blogger

2008-02-17T11:49:00.002+01:00

Después de una entrada en blogger nos encontramos con la etiqueta que dice "X comentarios", ¿Quieres sustituir ese texto por las palabras que tu quieras?
Vamos a crear una frase para que cuando no tengas ningún comentario invites a hacerlo, y otra para que marque el número de comentarios que tiene el post.

Primero en la pestaña de diseño elige la opción edicion de html y expande la plantilla de artilugios. Localiza este código

<span class='post-comment-link'>

        <b:if cond='data:blog.pageType != "item"'>



          <b:if cond='data:post.allowComments'>

            <a class='comment-link' expr:href='data:post.addCommentUrl' expr:onclick='data:post.addCommentOnclick'><b:if cond='data:post.numComments == 1'>1 <data:top.commentLabel/><b:else/><data:post.numComments/> <data:top.commentLabelPlural/></b:if></a>

          </b:if>

        </b:if>

      </span>

Tienes que sustituirlo por este otro

<span class='post-comment-link'>

        <b:if cond='data:blog.pageType != "item"'>

          <b:if cond='data:post.allowComments'>

            <a class='comment-link' expr:href='data:post.addCommentUrl' expr:onclick='data:post.addCommentOnclick'>

<b:if cond='data:post.numComments == 0'>Déjame un comentario<b:else/><data:post.numComments/> opiniones, di la tuya!</b:if></a>

          </b:if>

        </b:if>

      </span>

Donde pone Déjame un comentario pon la frase que quieras cuando ver cuando no haya comentarios en el post, y dónde pone opiniones, di la tuya! sustituyelo por lo que quieras mostrar en el blog cuándo un post ya tenga comentarios.

Este truco lo vi en Trucos Blogger

Generador de glitter text

2008-02-17T00:38:00.004+01:00

FancyGens es una web donde encontrarás widgets y gadgets como relojes, mensages además de generadores de texto del que optenemos el codigo para utilizar un nuestro blog

Links a mi web

2008-02-17T00:03:00.010+01:00

¿Quieres saber qué páginas web enlazan con la tuya? Aparte de ser útil también es una forma de encontrar páginas web relacionadas entre ellas, por lo que suelen tener algo en común. Usa Google para ver esas páginas, pon en la casilla de busqueda link:direccion
por ejemplo; link:www.cadenaser.com

PDF búscalos con Google

2008-02-16T23:39:00.006+01:00

Los documentos PDF pueden interesarte si necesitas imprimirte el manual de algún electrodoméstico o de algún programa, suelen ser muy claros y completos y además aportan fotos. Google encontrará PDF sobre cualquier tema solo debes concluir tu busqueda con filetype:pdf
Estos documentos se imprimen exactamente igual en cualquier impresora, y en ocasiones resultan realmente útiles.
También puedes sustituir PDF por cualquier otro tipo de extensión, si usas AVI, Google buscará videos o si usas JPG buscará fotos

Imágen expandible que muestra links

2008-02-16T22:46:00.008+01:00

Quieres una imágen que con un click muestre u oculte uno o varios links?Primero dirigete a la pestaña de diseño, haz click en añadir nuevo elemento y crea un elemento javascript. Este es el código que necesitas:

<a href="javascript:void(0);" onclick="expandcollapse('Botones')"><img src="DIRECCION DE LA IMAGEN"/></a>

<ul id="Botones" class="texthidden">



<a style="href" href="DIRECCION DEL ENLACE" target="_blank" title="TITULO"/><img border="1" width="59" src="DIRECCION DE LA IMAGEN DEL ENLACE" height="32"/></a><p>



<a style="href" href="DIRECCION DEL ENLACE 2" target="_blank" title="TITULO 2"/><img border="1" width="100" src="DIRECCION DE LA IMAGEN DEL ENLACE 2" height="20"/></a><p>

</p></p></ul>

Ahora solo tienes que sustituir:
url de la imágen por la dirección de la imagen que quieras
titulo por el titulo que quieras
dirección del enlace por la URL que quieras enlazar
dirección de la imágen del enlace por la imágen a ocultar o mostrar
puedes añadir los enlaces que quieras, solo termina el código con </ul>
por último fijate en los valores width y height, deberás adaptarlos a las medidas de las imágenes que muestres, para saber las dimensiones de una imágen, pulsa el boton derecho del ratón y haz click en propiedades. Suerte

Caja contenedora para código

2008-02-16T16:32:00.007+01:00

Gracias a Gem@
vamos a probar una caja contenedora para mostrar los códigos.Para hacerlo agregaremos este codigo en la parte CSS de nuestra plantilla, justo encima de ]]></b:skin>


/* Caja de código */
pre {
background:transparent url(aquí la url de una imagen) no-repeat 0 0; /* Imagen Superior, si deseas cambiarla modifica lo que se encuentra dentro de url(AQUI) */
padding-top:22px; /* Relleno - para ajustar Fondo */
}
pre code {
overflow:auto; /* Determina si es necesario agregar barras de Scroll */
background-color:#E9E9E9; /* Color de Fondo en Hex */
border:1px solid #999999; /* Color de Borde en Hex */
color:#990000; /* Color de letra en Hex */
display:block; /* No tocar */
padding:8px; /* Relleno del cuadro */
white-space:pre; /* No tocar */
text-align:left; /* Alineacion del Texto , left=izquierda, center= centrado, right=derecha */sumin-height:63px; /* Altura minima del Cuadro */
}
/* Cuando pase el Mouse sobre la caja ocurrirá lo siguiente: */
code:hover {
background-color:##ffffff; /* Color de Fondo en Hex */
border:1px solid ##666666;/* Color de Borde en Hex */le
}
/* FIN Caja de código */

Ahora, donde dice aquí url de una imagen puedes substituirlo por la dirección de la imagen que quieras como cabecera de la caja contenedora, eso si, ten en cuenta la medida de la caja para que la imagen quede bien.
Si no quieres mostrar ninguna imagen y solo te interesa la caja, ólo tienes que borrar lo que se encuentra entre los parentesis. También puedes variar el tamaño de la caja y sus colores para personalizarla a tu gusto.
Guarda los cambios en tu plantilla.

Listo, cuando queramos enmarcar un código en una entrada, nos situaremos en la pestaña de edición de HTML y colocaremos el codigo así:
<pre><code> aquí el código que quieras enmarcar </code></pre>
Y eso es todo, solo falta que funcione.

Pregúntale a Google

2008-02-15T23:11:00.004+01:00

Mucha gente al usar Google, escribe palabras clave que tengan que ver con lo que buscan, pero Google es capaz de mas. Hace ya algún tiempo que Google puede interpretar frases del lenguaje, e incluso preguntas. Prueba con frases como:

"¿Que es la enfermedad de Crohn?" o "¿Quien es el doctor Joaquin Hinojosa?". Comprobarás que Google entiende la pregunta y te muestra paginas muy concretas de lo que estas buscando.

Google desktop, pon Google en tu escritorio

2008-02-15T16:37:00.010+01:00

O como tener el buscador Google siempre a mano sin necesidad de abrir previamente una página web. Esto es posible gracias a Google Desktop, y también te permitirá tener en tu Escritorio los gadgets que establezcas con ¡Google. Vamos allá:

1 En la página principal de Google, arriba y a la izquierda encontrarás un menú con diferentes opciones, haz click sobre la opción Mas>> , desplegarás un submenú, pulsa sobre todavía mas y google abrirá una nueva página con muchas opciones. Localiza Desktop y pulsa sobre ella. Visualizarás una pantalla para descargar un programa gratuito, haz click en Descargar.

2 Ahora se nos mostrará una ventana con los términos y condiciones para el uso de Google Desktop, leelas y pulsa Aceptar e instalar. Aparecerá la ventana de descarga de archivos, te recomiendo que primero elijas la opción Guardar, indica la ruta en que quieres que se aloje el programa y vuelve a pulsar Guardar.

3 En pocos segundos se descarga el archivo, como siempres que guardes un archivo de esta forma, conviene analizarlo antes de ejecutarlo para asegurarse de que no contiene ningún virus. Una vez comprobado esto, ejecutalo para instalar Google Desktop en tu PC. Al finalizar es posible que te pida que reinicies el PC.

4 Una vez hayamos reiniciado veremos un acceso directo de google desktop en el escritorio, hacemos doble click y nos mostrará la pantalla de Funciones de Google Desktop que nos muestra cuatro opciones:
Búsqueda predeterminada está seleccionada y no puede desactivarse.
Búsqueda mejorada, activalá si quieres que la búsqueda se extienda al contenido de Gmail, el Historial Web y a los archivos eliminados, sinó dejala sin marcar.
Barra lateral con gadgets, activada posibilita tener los gadgets de Google que tengas establecidos con ¿Google a tu escritorio.
Configuración adicional, si la activas envias informes de fallos y de utilización a Google Desktop anonimamente.
Haz click en Finalizado cuando hayas decidido que opciones quieres activar.

5 Aparecerá ahora una ventana agradeciendote la instalación de Google Desktop, y algunos consejos para usar el programa,leelos detenidamente y pulsa aceptar. Ahora te aparecerá en la barra lateral de tu pantalla los gadgets de Google Desktop.

Al final de esta barra encontrarás la casilla de busqueda de Google, prueba una busqueda para ver como funciona. Si quieres que te muestre los resultados que verías en la página normal de Google, haz click sobre Buscar en la web.

En la parte superior de la barra puedes ver el logo de Google, y a continuación tres botones; el primero es para que añadas mas gadgets, el segundo nos desplega un menú con diversas opciones, y el tercero minimiza la barra de gadgets dejandote el escritorio limpio.
Observa que al hacer esto último la casilla de busqueda ahora se muestra en la barra inferior de tu pantalla para que realices búsquedas sin tener que abrir antes una página de internet. A la casilla de búsquda le siguen los botones del menú, y el de maximizar para mostrar nuevamente los gadgets en tu barra lateral.

Crear una cuenta en Google

2008-02-15T13:33:00.008+01:00

Para la mayoria de las aplicaciones y opciones que te ofrece Google es necesario que tengas una cuenta Google, aquí verás como crear la tuya paso a paso.
1 Para registrarte en Google abre su página principal http://www.google.es/ , en la parte superior de la derecha veras la opción de Acceder haciendo click encima abrirás la ventana desde la que puedes iniciar sesión una vez obtengas tu cuenta, ahora busca el enlace Crear una cuenta ahora y haz click sobre él.

2 En la siguiente pantalla debemos introducir los datos de contacto:
- Dirección de correo que esté operativa, mas adelante tendremos que activar la cuenta Google desde ella.
-Contraseña, deberas repetirla en la siguiente casilla.
-Puedes habilitar o deshabilitar que tu PC recuerde la dirección de correo y la contraseña, y lo mismo con el historial web, tu decides.
-Ubicación, elije el lugar en el que te encuentras.
-Verificación de la palabra nos muestra los caractéres que debemos introducir en la casilla vacía.
-Leemos las condiciones de servicio, y hacemos click en Acepto. Crear mi cuenta.

3 Nos aparece una pantalla indicandonos que Google ha enviado un mensaje a la cuenta que le habíamos facilitado en el paso 2.

Ahora debemos acceder a esa cuenta y localizar el mensaje que Google nos envio, al abrirlo verás un vínculo, al clicar sobre él una nueva ventana te indicará que has verificado tu cuenta Google.

4 En esa misma ventana verás el Administrador del perfil de tu cuenta.

Haz click en él, accederás a una página que consta de tres áreas:

- Información personal donde constan los datos que facilitaste a Google en el paso 1, puedes editarlos.
-Mis servicios aquí se irán añadiendo los servicios en los que te des de alta.
-Probar nuevos servicios te ofrece algunas de las versiones que ya puedes utilizar.
Fíjate en la parte superior derecha de la ventana, aquí encontrarás la cuenta Google que has dado de alta, un enlace para ir a la Página principal de Google, un enlace de Ayuda, un enlace a Tu cuenta y la opción de Salir para cerrar tu sesión de Google.

Ya dispones de tu cuenta en Google, disfrutala, puedes sacarle mucho partido.

Google historia, mas que un buscador

2008-02-15T11:56:00.008+01:00

Seguro que sabes que Google es un buscador de internet, pero no te quedes ahí porque esta web nos brinda un montón de recursos y posibilidades, démosle un vistazo.
Primero un poco de historia de como se forjo Google; en el año 1996 Larry Page y Sergey Brin trabajaban en un proyecto que derivó en el embrion de google, se trataba de un buscador que mostraba páginas enlazadas por otras, revolucionando así los motores de busqueda. Dos años mas tarde un tal Andy Bechtolsheim invierte un monton de dinero en la empresa Google Inc, que en realidad todavia aún no existía pero que sirvió a estos dos pájaraos para alquilar un garaje y comprar los primeros ordenadores, y convertir Google Inc, en una realidad. No tardaron en recojer frutos, ya entonces este nuevo buscador recibia unas 10.000 visitas diarias.
En 1999 Google aumenta su plantilla, y sus visitas diarias rondan las 500.000. Nuevos inversores aportan 25 millones de dólares y algunos directivos, y Google Inc tiene que cambiar el local varias veces, actualmente el centro de operaciones es Googlepex. Este mismo año Google abandona la fase beta.
Del 2000 al 2007 la evolución de Google ha sido imparable; primero traduciendo el buscador a distintos idiomas y después integrando servicios complementarios como AdWords, la barra de Google, Blogger, Gmail, Google Earth, Google Talk, Google Reader, Google Maps, etc...
Hoy en dia tiene sedes por todo el mundo, y en su história a adquirido y se ha aliado con muchas empresas como la NASA, Myspace, Fox, YouTube... se calcula que su red está formada entre medio millón y un millón de servidores y cuenta con una plantilla de 16.000 empleados.
Que grande, Google!! Felicidades y gracias!!!

Recuperando ánimos

2008-02-09T23:09:00.001+01:00

Día de días, esperando que el lento pasar de las horas acaben con él. Pero cada hora que pasa es una hora menos de espera,y cuanto más se acorta la espera más crecen los ánimos. Tal vez el vaivén que marca nuestra vida no se note todavía en retroceso acercándote a mi orilla mas no parece arrastrarte más lejos de mi

Echándote de menos

2008-02-08T22:25:00.000+01:00

Y no porque haga mucho que no nos vemos, ni porque sea la segunda noche sin ti no es que te note lejos, es que en noches como esta la casa está fría, el silencio engulle las habitaciones y el saber que no tendré tu presencia ni al acostarme ni al levantarme llena mi alma con el mas inmenso de los vacios. Te quiero mucho, y eso.... que te hecho de menos