Pilates, consejos para antes de empezar a practicar

Antes de echarse al suelo...

Prepárese

Aléjese del posible ruido de teléfonos y demás.
Búsquese una música de fondo tranquila ( música clásica o música relajante se adecuan bien ); por supuesto, también puede ejercitarse sin música.
Procúrese un soporte blando ( alfombra, manta o esterilla ).
Lleve ropa cómoda que no limite sus movimientos.
Mejor ir descalzo, aunque alternativamente puede llevar calcetines.
Su equipamento: una almohada gruesa y lisa ( o una toalla doblada ), una almohada un poco más grande, una cinta extensible ( o una bufanda ), una pelota de tenis ( o una manzana ).


¿Cuándo no debería entrenar?

- Cuando se sienta enfermo o no se sienta bien.
- Tras una gran comida debería dejar que la digestión durase al menos dos horas.
- Tras consumir alcohol.
- Cuando tome analgésicos, pues limitan su sensibilidad natural al dolor.
- En los siguientes casos debería consultar con su médico o con su fisioterapeuta: cuando acabe de hacerse una herida, le duela la espalda, tenga problemas con los discos intervertebrales o esté en tratamiento médico por otras causas.


¿Con qué frecuencia y cuánto tiempo se debe entrenar?

Para desentrenados y principiantes en la técnica Pilates es importante empezar lenta y cuidadosamente. Un programa de entrenamiento que le divierta lo colocará siempre en algún lugar de su agenda. Cuanto mas entrene, ¡más pronto se verán los primeros resultados! Al menos tres veces por semana y de 30 a 40 minutos serían óptimos.
En todo caso sacará más si efectúa cinco ejercicios lentamente, que si realiza el programa entero bajo presión de tiempo.


Paso a paso

Lea primero cada ejercicio íntegramente antes de probarlo.
Al principio entrene en el orden establecido, pues complementa consecutivamente y recurrirá a lo ya aclarado. Si no no podrá empezar con términos como "témpano de hielo" o "estampación".
Cuando ya esté familiarizado con cada ejercicio, podrá colocar sus favoritos según usted quiera. Pruebe entonces las propuestas de imágenes, que encontrará en los ejercicios anteriores.